拯救颈椎腰间突的神帖来了……
2020-11-05 11:59:58
白领简单操
拯救肩颈腰
1
坐在椅子2/3处 双手向前
背部挺直 收腹
伸出右手 手掌绕过头顶贴住左耳上方
向右侧拉伸头部 保持20秒
2
坐直 双腿并拢
上身向前下压 与大腿完全贴服
双手抓住后椅脚 慢慢抬头向前看
然后缓慢低头 做重复动作
3
身体倾斜靠在椅背上
右腿向外伸直
双手在头顶上交叉 掌心向外翻
做拉伸动作 换方向重复做此动作
4
正面端坐 后背倚靠椅背
双手抓住椅子后腿
然后仰着头 挺胸 挺腰后仰
做此动作一定要缓慢进行
小贴士
以上四个动作每个动作做2组，每组15个
（中间间隔休息20秒）
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