缓解肩颈腰不适 | 实用运动小妙招

第一节  迎风送掌

正面端坐 后背挺直

手臂向左边打开

向前合掌 上身向下压 紧贴大腿

保持抬头向前看

此动作保持10s，重复做10组

第二节  收缩束腰

正面端坐 双腿并拢

右腿膝关节向上抬 收向胸口

双手抱住小腿用力向腹部收缩

腰部用力挺直

此动作保持20s，重复做10组

第三节  侧身抱腰

正面端坐，

左手扶住右腰围

右手伸直贴住右耳

身体向左侧倾斜

此动作保持20s，重复做10组

第四节  收腹抬腿

背靠着椅背

双手抓住椅子扶手

双腿并拢 收腹抬腿

此动作保持10秒，重复做10组