怎样提高睡眠的质量?成都失眠医院

怎样提高睡眠的质量?一直是困扰很多人的一个心理难题。我们知道，如果长期的睡眠不足并且又得不到有效改善的话，势必是会对人们的生活、工作以及健康带来极大的负面影响。那么，到底该如何来有效的提高睡眠的质量呢?

　　一、保持有规律合理的作息时间：失眠患者拥有合理规律的作息时间是很重要的。人体是有一定的生物钟存在的，不规律的生活和不好的睡眠习惯是会破坏这种生物钟从而导致睡眠障碍的，所以日常要保持有规律的作息的习惯，早睡早起，睡眠的时间最好是在6小时以上最佳。

　　二、每天进行适当的运动可以促进身心的健康：每天坚持进行运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢的加快，血液循环，促进健康睡眠质量的提升。但是睡前的时候要尽量的避免做剧烈的运动，睡前运动会干扰睡眠质量，运动的时间最好是在睡前6小时左右的时间最好。

　　三、阳光是好的睡眠的好朋友：阳光是生物钟和好的睡眠的好朋友，适当的晒晒太阳可以让你的身体更好的适应生物钟的调整。

　　四、享受睡前时光，有助快速入睡：睡前其实也可以做很多的事情，来帮助自己快速的入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听一些轻松精心的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，这样可以帮助你尽快的进入睡眠状态。

　　怎样提高睡眠的质量?成都安定医院提醒，失眠患者往往是由于心理压力过大、情绪紧张所导致，因此，进行适当的心理调节是有助于改善睡眠的质量的。如果您还有其它疑问，也可以扫描二维码咨询医院的工作人员，让我们帮助您排忧解难。

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