在开始喂你们喝鸡汤之前，先来说点干货——为什么小健人不能熬夜？！
因为，肌肉的增长这一过程其实是发生在健身之外的。力量锻炼可以破坏肌肉纤维，在训练结束后，我们补充充足的营养和睡眠，就可以使被破坏的肌肉纤维加速恢复和增长，比训练前更大更强健（超量恢复）。
所以，训练、营养和恢复是健身的铁三角，练是消耗、是“破坏”；吃是补充，是“肥料”；而睡（休息），则是建设，是重组的过程。
人体激素分泌一般从晚上11~12点进入高峰期，这时候也是自我生长和修复的最佳时间。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的休息。
研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下，在训练时更容易出错，导致受伤的几率增加。
小健人们要尽量确保每天有8小时左右的睡眠。如果当天下午你要锻炼，那么请美美地午休一场来储备精力。
——————————————————————警报警报！前方鸡汤
15年3月 ，从中山大学毕业四个月刚刚加入百度的程序师林涛海因为连续工作48小时，猝死在睡梦中，再也没有醒过来。16年6月，天涯论坛的副主编金波猝死在地铁里。“滚蛋吧，肿瘤君”的作者及原型熊顿，也在花样年华离开了这个世界。
我们常开玩笑说——
你丑你先睡
熬夜的又是我们这些美的
扪心自问一下
有多少个夜是真的忙才熬的呢？
无非是因为LOL、刷剧、刷微博、王者农药···
刷到已经刷不出新动态了，还是不肯睡
熬夜的人99%都有拖延症
熬夜是在透支自己的健康和生命
无非是仗着自己还年轻生猛
仗着自己还没出现大问题
所以可劲地透支着
TA当时还太年轻，不知道生命所给的任何礼物，背后都写了价格
熬夜的危害到底有多大？
网友们是这么说的
@Nuclear香甜团
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一句话
我劝你们少熬夜
我朋友猝死了
@牵帅哥鼻子走
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从初中到现在快十年了
没有一天不晚睡
所以现在成天掉头发
身体说不出哪里就是不舒服
对重大事情的判断力也变得模糊
@爱吃草的是是xi
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这几年几乎都超12点才睡
所以明显胸口和心脏老是发闷发痛
有时候躺在床上会感觉呼吸不顺畅
而且女生经期非常不规律
@懒蛋哝
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真的不能熬夜了
脸上爆痘，身体内分泌失调
每晚躺床上我都感觉心脏跳很快
身体微微颤抖，好可怕
@雅望夏木7
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是真的是真的，我之前皮肤超好
高三开始熬夜，现在皮肤一直爆痘
还有黑眼圈 眼袋 莫名其妙滴长肥
特别是姨妈完全不正常，有时几个月不来
一个十几岁的小女娃儿硬是被说成了妈妈的妹妹
@LIAN-莫
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我要把那句
“女人半夜12点不睡觉不要脸
凌晨两点不睡觉不要命”
贴在床边以示自己再也不要惯性熬夜了
@liu薇---
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真的不能熬夜了
暑假我熬了一个多月
晚上2点还在看电视剧
结果三个月大姨妈没来看我
狂喝中药两个月进行调理
现在上了大学，宿舍习惯好的令我诧异
每天晚上11点准时睡觉
头发不脱了不长痘了人也精神了
@TheBetterEvol
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三四年了基本都是凌晨一两点才睡
黑眼圈就不多说了
前段时间出现过好几次胸闷头晕的情况
所以我决心一定要改掉这个臭毛病
讲真，共勉
@_迪尔Choco
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经常熬夜
胸会变小
说多了都是泪
@我还没想好取什么名字
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我是学设计的
经常熬夜到2点
有一次 通宵了2个晚上
2天吃了3顿饭
瘦了5斤
@尤佳Angel
在电视台工作，上了3年夜班
结果就是第3年满脸爆痘
喝了一年中药，边熬夜上夜班，边喝药...
现在的结果就是20多看着妥妥得像30多的
显老
@匿名
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起了两个月痘痘，喝了几千块中药
后来每天8点准时躺下，早上7点多就自然醒了
两周时间，痘痘一个不剩
后来经常健身，跑步有氧瑜伽什么的
几个月的痘印也没了
我爱早睡跟健身
（看来今晚很多人要从开开心心地熬夜玩手机转变成心惊胆战地熬夜玩手机了呢）
关于熬夜，JRs们有什么贴身体验呢？
在留言里唠唠嗑吧
你需要的不只是健身
更是一种有格调的生活