只吃素就能很快瘦下来？还得注意方法才行

很多想要减肥的妹子都有一个误区

觉得肥胖是因为肉类吃多了

只要改吃素就能很快瘦下来

其实

吃素本身属于“偏食”

如果想要通过吃素来减肥

更要注意营养均衡

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帮你画重点：

1.      注意蛋白质的补充

2.      加强钙的吸收

3.      不要忘了维生素B12和维生素D

如果要进行主要以素食为主的瘦身过程，建议如下：

1、纯食素者应重视蛋白质的补充。无论青年素食者还是中年素食者，每天的饭食中，应当安排五至六种含有高蛋白的食物，如豆类、硬果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。此外，纯素食者要增加摄入蛋白质较丰富且氨基酸组成比较均衡的食物，如大豆及其制品，紫菜、蘑菇等。

2、加强钙吸收非常必要。由于素食者不能从肉食中获得钙的补充，薄荷建议素食者应适量食用乳制品。此外，经常喝豆浆，进食豆类、钙强化果汁和谷物等补充钙。薄荷提醒您，虽然芥菜等绿色蔬菜被视为含钙量较高，但蔬菜内的钙并不易被吸收，不能仅仅依赖蔬菜进行补钙。

3、适量补充维生素。素食本身就是一种“偏食”，容易造成维生素B12缺乏，应每天服用维生素B12。此外，素食者还应通过服用维生素D，加强对钙质的吸收。

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