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传统观念认为
哺乳期的妈妈要大量摄入营养
以保证小宝宝的健康成长
摄入营养是没错
但不等于顿顿大鱼大肉
餐餐油腻荤汤
这样吃
长的不是乳汁
而是脂肪啊
因此
不要再说哺乳期不能减肥了
相反
利用这个时期
掌握健康的减肥方法
产假休完
身材也恢复了
还是当初那个娇艳的美少女!
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哺乳减肥对于新妈妈来说是一种很好的减肥方法,但在您的减肥中必须要注意:
1) 由于哺乳也要提供孩子营养,因此摄入热量比普通人要增加哺乳的消耗,以保证孩子的营养足够。
2) 要保证乳汁中的营养足够,特别是蛋白质、钙和维生素。因此,在平常人减肥的基础上,建议根据乳汁量酌情增加摄入200~500千卡。
3)由于运动中的乳酸会流入乳汁,虽然对孩子的身体并不会有影响,但乳汁口感会变差,也许宝宝就不爱喝了。建议最好在哺乳排空后运动,或者在运动结束3~4小时之后再哺乳。同时,运动强度不要过高,中等强度燃脂为佳。
各位小伙伴,有哺乳期减肥经历的快来下方留言,分享你的经验吧!
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