3月21日是第18个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。现在的年轻人，最缺两个东西。一是钱，一是睡眠。在年轻人距离2.9亿的财务自由线还差一个“亿”字时，我们跟一个好觉的距离同样十分遥远。
全国起床最早的城市是北京
20日，一份《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》上了热搜，其中北京成为起床最早城市。研究还显示，起床最晚的城市为珠海，睡得最早的城市为上海，睡得最晚的城市是深圳。
为了挣钱，我们不得不每天早起。可是，看完今天另外两个热搜后，整个人更不好了。
划个“确认过眼神，是熬夜人”的重点：
1、小甘经常熬夜玩手机，不幸患上干眼症。这个病最开始是眼睛不适、干涩，但若不及时就医，很可能发展成眼睑缘炎，严重者甚至会导致失明。
2、“半年晕倒四次”的小王，平时很注重养生，但半年前却突然在体育课上晕倒，失去知觉，之后又自行缓解。接下来半年，小王又先后晕倒3次。经检查，小王的晕倒是因为昼夜节律睡眠障碍造成。
看到这，熬夜修仙的人已经开始心慌。
1亿90后在半夜凌晨糟蹋自己
一份针对全国20多个省的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，满分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。
调查中，有六成人存在睡眠问题。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。
研究人员还对90后的作息习惯进行了调查，研究显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”的作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。此外，只有28.2%的人能睡到自然醒，61.9%的人每天早晨是被闹钟或周围环境叫醒的。
据2010年进行的第六次全国人口普查，中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。
值得注意的是，“苦涩”状态的睡眠质量，正在影响中国90后的健康质量。调查显示，31.1%的90后在过去一年肩部经常感到酸胀，23.9%的90后则颈椎不舒服/颈椎病，13.9%腰部感到经常不适。整体呈现亚健康状态，身体健康质量下降。在调查睡眠少的原因时，人们给出的许多答案都是与习惯和环境有关，室内环境、寝具（床垫、枕头、被子、床单）等原因都有可能影响年轻人的睡眠质量，30.1%的90后选择智能床垫作为最感兴趣的睡眠神器。。
中国医师协会睡眠医学专业委员会、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业协会等联合发布的“2018中国睡眠指数”显示，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。而在深夜玩手机的人中，28.7%的90后睡前刷微博和微信朋友圈，其次是追剧、综艺，然后是聊天和玩游戏。更值得关注的是，在已经结婚的90后人群中，49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。
“光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。”湖南省第二人民医院睡眠障碍科主任医师骆晓林介绍道。
骆晓林介绍，失眠是最常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难，频繁惊醒、多梦、睡眠过浅，早醒，睡后不解乏等。它会导致人的生理、心理机能下降，出现如注意力记忆力减退、精力不足、焦虑烦躁、自我感觉不良，头痛、头晕耳鸣、心慌、胸闷、气急、腹痛、便秘、尿频、性功能减退等各类问题。
睡不着有可能是得了一种病
根据“中国睡眠研究会”的一份报告，中国40%的成年人有失眠的症状。在90后中广为“传染”的一种睡眠病就是“晚上睡不着，白天起不来”。
此前，微博上很火的一组图说明了这批“晚上睡不着、白天起不来”的90后的心声：
如今，很多人将年轻人睡不好的原因归于手机玩多了。
这有一定道理，但科学研究也发现，“晚上睡不着，早上起不来”可能是得了一种叫延迟睡眠时相综合征的病。
这种病多发于幼儿和青春期，男女不分，如果成年后依然未能痊愈，那它就很可能会伴随终身。
凌晨3点，常人正在酣睡，而患了延迟睡眠时相综合征的人，可能才刚刚关掉手机、电脑、平板……而当前者7点起床上班时，后者可能要到10点才睁眼开启新的一天……
在同学老师、同事老板、爸爸妈妈眼中，前者无疑是奋发向上的好青年，后者则是不顾身体熬夜还睡懒觉的“废材”。
但事实上，好青年和“废材”睡觉的时长其实是一样的，只是时区不太一样，一个在东八区，一个可能在东五、东四、东三区。
所以，不要轻易责怪一个熬夜修仙的年轻人，他们很可能是在“倒时差”。
怎样才能提高睡眠质量？
为改善睡眠质量，首先应保持规律作息时间，最佳的入睡时间为晚上11点，不要养成赖床习惯，且不要在床上玩手机。建议适当午休，但中午睡眠时间不超过半个小时；睡前可洗个热水澡、泡个脚。其次，睡前卧室要开窗换气，尽可能暗的光线，保持适宜的温度。另外，晚上9点前不宜进行激烈的运动，睡前不宜饮酒或过量饮水等。
专家分析称，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。比如，压力大、紧张焦虑，都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。
对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
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