一直以来规劝大家不要熬夜的文章很多
然而看看我们四周无处不在的“修仙党”
感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上
对没有晨练习惯和早课的大学生来说
“晚上不睡，白天不起”似乎成为常态
首先来看熬夜对女生有哪些坏处吧
很少有从科学的角度解释过
为什么熬夜就是有害的
所以不能引起熬夜爱好者的重视
随着2017年诺贝尔生物和医学奖的揭晓
“生物钟”的概念终于有了科学的支持
保养自己生物钟最简单的方法是什么
当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
下面是全球公认最健康的作息时间表
快拿上笔记在小本本上
7:00 起床的最佳时刻
打开台灯
告诉身体的每一个部分
尽快从睡眠中醒来
调整好生物钟
醒来后需要一杯温开水
饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的
一上午专注的工作学习
需要正常的血糖来维持
因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间
因为此时免疫系统功能最弱
你可以选择步行
那却是很健康的
9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间
头脑最清醒，思路最清晰的时间段
不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗
眼睛很累了
需要休息一会儿
11:00 吃点水果
上午吃水果是金
水果的营养可以充分的被身体采纳
此时血糖可能会有一些下降
让身体无法专心工作
水果是最佳的加餐食物
12:00-12:30 午餐别忘了
豆类是很棒的食物
富含膳食纤维和蛋白质
别光顾着吃肉，多吃些豆类食物
13:00-14:00 午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛
更重要的是会更健康
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意
反而会在停止后更加困倦
最好的休息方式当然还是小睡一会儿
14.00-16:00
午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作
想一想工作中的创新
即使是微小的改善
日积月累也会有巨大的成就
16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食
酸奶可以保持血糖稳定的同时
还能帮助肠道消化
而且有研究发现
喝酸奶对心血管系统的健康很不错
16.10-19:00 起床的最佳时刻
身体和大脑都处于一天的巅峰状态
这时候我们应该做细致而密集的工作
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息可以开始健身了
你可以选择相对温和的快步走
也可以慢跑或游泳
根据个人需求进行体育锻炼
既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟
而且需要长期坚持
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志
反而会让你更轻松随意
如果希望自己学习更多的东西
不如看些专业的书籍
这对你的个人积累很重要
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁
有利于放松和睡眠
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统
是时候该睡觉了
试图颠倒生物钟的作息
会为身体留下抹不掉的痕迹
35岁之后你会明白
什么叫“病找人”
这仙咱不修了吧
大学四年 / 转载