【微健康】秋季锻炼身体的五个讲究

　　秋天了，天气凉爽，正适合运动健身，是不是心动了？秋季适合什么样的体育锻炼？要注意些什么呢？快看这里~

　　跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。

　　建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　相比室外运动，羽毛球这种室内运动更让人感觉舒适。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

　　建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　自行车运动不只可以减肥，还能使身段更为匀称迷人。研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

　　建议：初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　及时补水防止秋燥

　　秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时流失的水分会加重人体的缺水反应。所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

　　注意衣着防止感冒

　　秋季清晨的气温逐渐降低，锻炼时出汗多，稍不注意就有感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，尤其是有高血压、心血管病的老人，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

　　晨跑锻炼不宜路边

　　城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车尾气，无形中增加了对身体的损害。晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，不宜在马路边。

　　锻炼同时保证睡眠

　　健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态下进行，才能达到锻炼身体和放松心情的最佳效果。俗话说“春困秋乏”，秋季日照时间变短，尽可能保证睡眠充足，不仅能恢复体力，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季养成良好的睡眠习惯，再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

　　特别提示

　　对于任何一种运动，准备活动都是必须的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。锻炼前若不充分做好准备活动，很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。