菁菁校园|珍惜生命,远离修仙

现在的年轻人每天都重复着一样的生活

早上赖床不起，下午无所事，只有晚上最清醒

工作太忙，作业太多，手机好玩

每天都有各种理由和借口熬夜

看一看时间，已是凌晨一点

于是心里默念

自己明天一定会早点睡

俗话说:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出“利息”的,并且这“利息”还会随着年龄的增长而加重。

睡眠不足对人体最明显的影响是情绪不稳定注意力不集中。

尤其是熬夜的人,交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等,时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

一般来说,人在凌晨4~5点和下午2~3点时最容易被睡眠债击垮,因为这是生理时钟的低点,也是我们最无力抗拒睡眠的阶段。

其次,当睡眠债积累到一定程度后,就会对身体造成严重伤害包括皮肤干燥、晦暗无光;听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

①开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 

②晚饭不能吃太饱。 

③熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。 

④一定要有足够多的白开水。 

⑤注意保暖，不要冻着肚子。 

⑥熬夜时，应时时做深长呼吸。 

⑦熬夜无论多累中间不可上床休息。 

⑧早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 

美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡7~8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿

不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。

60岁以上老年人每天应睡5-7小时;

30~60岁的成人每天应睡7小时左右;

13~29岁青年人每天应睡8小时左右:

4~12岁儿童每天应睡10~12小时;

1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;

1岁以下每天需睡16小时。

看了以上信息，你觉得自己的睡眠时间充足吗？！

①尽量努力维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;

②确保睡觉的环境是安静且黑暗的;

③卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;

④白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡,午睡时间15~20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;

⑤-般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料;

⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;

⑦不要把烦恼带进卧室

⑧如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

现在的你知道吗

你是在拿以后的生命来熬夜

我要有最好的你，与最健康的身体

我不准自己再熬夜，不准你再熬夜了