觉都不睡,你想修仙啊?

　　今天3月21日，是第17个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，远离慢病”。人生有长达1/3的时间是在睡眠中度过的,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。

　　动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。

　　而国内外各种研究表明，长期睡眠障碍对人体健康影响是多层次的，且危害深远。最常见的危害有：

1、导致各种疾病：长期睡不好觉，不仅仅带来第二天的精神萎靡、眼胞浮肿、头昏胀痛等症状，还能导致各种其他疾病，如过度肥胖、高血压、心脑血管疾病等，而90％的精神心理疾病患者最初的表现即为睡眠障碍。所以，睡眠不好与很多慢性疾病的发生关系密切。

2、加速机体衰老：长期睡眠不足容易造成脑神经衰弱甚至死亡，同时机体器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退，在人体肌肤颜面外观上则呈现未老先衰的现象，如黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹、头发枯萎易脱等老化现象。

3、破坏大脑认知功能：失眠病人常有记忆力减退，做事丢三落四，忘记物品的存放地方等。当长期失眠或失眠症状严重时就会出现健忘症状。

4、其他危害：长期睡眠不好，除了对健康的直接危害外，还容易导致安全事故！尤以高速公路交通事故为甚。高速驾驶车辆需要高度的注意力集中和判断操作的准确，而睡眠障碍直接导致相关能力严重下降，极易导致严重的交通事故发生，危及人类健康与生命安全。

　　大多数人认为“没时间睡觉”是最主要的原因，《2017中国青年睡眠现状报告》显示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。

　　此外，中国睡眠研究会工作人员认为，除了压力、焦虑、情绪低落等因素外，电子产品也是偷走中国青年睡眠的帮凶。调查显示，93%的受访者睡前都要玩相当长一段时间的手机！有受访者表示：“我知道这样挺无聊的，但晚上就是舍不得放下手机，晚饭后就开始玩手机，追剧、聊微信，不知不觉就到12点。”

　　在一般观念中，睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏相关，普遍的一种说法是每天睡够8小时才是睡眠标准时间。目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4至7个小时是比较适宜的。一个人睡眠够不够不是看时间，而是要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足的。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。

　　而“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）顾名思义就是质量不高的睡眠。这是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；夜起、多梦等都属于“垃圾睡眠”范畴。

1、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。

2、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。

3、睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。

4、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。

5、睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。

6、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟，左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。