兵会玩！这种体能训练方式看的我辣眼睛
提到军队体能训练，相信每位兵哥都不陌生，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲起等项目更是轻车熟路，甚至还有兵哥哥自创出了花式体能训练法，在提升身体强度的同时，也增加了训练的趣味性。今天，小编就带大家一同见识花式体能训练的别样魅力。
壹
“臂力极限挑战”
夜训前的热身
首先是两组肱二头肌训练，在训练中可以利用军用马扎充当哑铃。在训练中每组动作数量三十个，主要用于刺激肌肉，使之充血兴奋，为后面的训练做好热身准备。
二人协同俯卧撑
之后两人协同，受训者双手撑在马扎上面，帮训者将受训者的双脚抬起至自己腰部位置，而后受训者进行俯卧撑训练。这样训练的优势在于可以充分锻炼受训者臂力，同时使胸大肌拉伸充血，增大肌肉维度。
接下来是“花样俯卧撑”，主要有宽臂式、窄臂式、倒立式、合作式、特技式、指卧撑等样式。在训练中首先要有数量和质量的保证。要知道那些二分之一幅度甚至四分之一幅度的动作对提高体能水平并没有太大的帮助。
有了标准的动作，加上数量的积累，慢慢的你的努力就会体现在肱二头肌、胸大肌的维度上，体现在攀登障碍的速度上，体现在出拳扎刺刀的力度上。一些动作比较困难，在训练中也不要急于模仿，千里之行始于足下，坚持训练，你就一定能够解锁所有俯卧撑动作样式，成为“臂力达人”。
宽臂俯卧撑
窄臂俯卧撑
倒立俯卧撑
合作式俯卧撑
特技俯卧撑
指卧撑
贰
“腹肌撕裂者”
在进行腹肌训练之前，做一组数量为三十个的“两头起”是再好不过的了。一组“两头起”下来，能使腰部、腹部、背部、腿部的肌肉充分活动开，为后续训练做好充分准备。
两头起
之后是二人协同训练，受训者躺下抓住帮训者的脚踝，同时收腹举腿。帮训者负责用力推动受训者的脚尖，给其施加阻力，以增强受训者的腹肌训练水平。一组过后，二人交换角色。
收腹举腿
动态训练结束后，静态训练也是必不可少的。端腹可以大大提高受训者的腹肌耐力和身体平衡性。在训练中通常两到三人一组进行比拼，看看谁能坚持到最后。
端腹
腹肌轮训练也是目前流行的一种核心力量训练方法。采用腹肌轮训练可以充分提高受训者上肢和腰腹的力量。在训练中一般采用双膝着地的训练方式，当核心力量水平足够强后则可采用双脚着地的方式进行训练。
腹肌轮训练
掌握身体平衡也是军校学员的一项重要训练科目，通常与核心力量训练相结合。在训练中受训者抬起异侧手臂和大腿，用单腿单手保持平衡。
平衡性训练
军校的“夜生活”虽然少了“灯红酒绿”，却充满着军营男子汉们奋力拼搏的青春“荷尔蒙”。夜间体能训练是提高军校学员军事素质的重要途径，也是提高学员连凝聚力，培塑战斗精神，助力学员在未来战场所向披靡的制胜法宝。
如果上面这组“体能套餐”还满足不了大家胃口，那别着急，小编还在线搜集了不少扎眼的体能训练招数，让各位大饱眼福：
最后再来一张酷炫的！
作者 | 许伟峰、刘建元、于彭
来源 | 解放军报记者部（jfjbjzb）
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本期编审：王士彬
责任编辑：徐小龙 杜海丰