喜欢他那么久满怀憧憬，即将要修成散仙的大全真人不再多言，化身流光回到戒指之后，开始为三日后的修炼散仙调整状态，留在溪亭畔的天灵真人和小天二人都还没开口说话的时候，变故突生，只听得竹林深处一声尖叫传了出来。    闻得那尖叫之声，率先反应过来的小天一个激灵，颜色大变，那声音竟是和丹鱼一起在林中漫步的妍儿所发。    “不好！”天灵真人和小天二人齐声惊道，小天不待多言，身形一动，身化利箭，向竹林深处射去，天灵真人虽然反应稍慢一点，却是技高一筹，魁梧高大的身形在原地就倏然不见，正是修为达到合体期及以上的修真者方能使出的瞬移。    电光雷火间，心急如焚的小天便划过竹林，身形连闪，到了丹鱼和妍儿的所在地，那茂密的竹林却是一根也没碰到，而天灵真人的身形却后发先至，高大的身影已先他一步在场内显现出来。    只见妍儿躲在丹鱼身后，满脸惊惶之色，而丹鱼已经是长剑出鞘，将妍儿牢牢护在身后，俏目怒视着前方，而两女四周则是围着一群人，个个兵器在手，看样子是要一拥而上，而在二女的正前方，一群人正拥着一个看上去年约二十多岁的青年，这青年衣着华美，脸色苍白，状甚俊美，一双散发着淫光的眸子却破坏了整个形象，此时正手摇折扇，作斯文状，口中却是出言不逊，对着丹鱼和妍儿轻佻地说道：“嘿嘿，我任一笑今日艳福不浅啊，随便溜达溜达都能碰到两个美人中的极品啊，刚才那个清纯可人，这个却是艳丽动人，呵呵，美人别怒，少爷我两个都要了！”    “哈哈！”周围的一众随从闻得主子之言都跟着放肆地大笑起来，更有甚者跟着口出秽言：“我说两位小妞啊，你们就从了我们英俊潇洒、举世无双的少主吧，保你们修成真仙，寿与天齐，荣华富贵，享之不尽啊！”    丹鱼和妍儿闻言，俏脸都气得发青了，“无耻！”丹鱼怒叱出声，正欲出剑，却见场内人影一闪，一个魁梧的身形突兀出现在场内，紧接着从人群外一条身影电射入场，丹鱼和妍儿定睛一看，这一先一后入场的正是天灵真人和小天二人，俱是芳心大喜。    天灵真人甫一入场便听得那个随从对着丹鱼和妍儿二女口出秽言，一向嫉恶如仇的他哪还能按捺得住，立时怒火中烧，头也没转，只是大手朝后一挥，那刚才口出秽言的随从惨叫一声，高高飞起一丈多高，然后像断线的风筝一样斜斜落下，“噼里啪啦”砸断不少竹枝，紧接着“啪”的一声砸在地上，一双腿脚抽搐了几下便寂然无声了，看样子七窍流血，已是毙命当场了！    一个出窍期的修真者放在修真界中也算是一个高手了，可是刚才在这个新来的汉子手下连反应的时间也没有就当场嗝屁了，那刚才还狂笑不已的华服公子及其手下众人看到天灵真人挥手之间便有如此神威，全都像被掐断了脖子的鸭子，猛地收回笑声，一个个大张着嘴，不敢再发出丁点儿声音。    躲在丹鱼身后的妍儿一见小天过来，忙冲了过来，嘴里喊着“小天哥”，猛扑在小天怀中，轻轻地抽泣起来，丹鱼毕竟是实力已达合体期的高手，倒是不慌，慢慢地踱到天灵真人身边，天灵真人轻轻捉起丹鱼的纤纤玉手，与丹鱼相视一笑，一切尽在不言中。    “妍儿，莫怕，有小天哥在此，无人敢再放肆，你先说说是怎么回事？”小天宠溺地拍了拍妍儿的螓首，轻轻问道，一双眼睛却是狠狠地扫向周围一时被天灵真人所慑还没有反应过来的众人，目光凌厉，竟无人敢与其对视，小天在心中暗暗发狠，谁敢欺负我家妍儿，定要他好看。    在妍儿的述说中，小天和天灵真人才明白了事情的来龙去脉，原来丹鱼和妍儿两人昨夜一见投缘，今晨趁着天灵真人和小天商量仙体之事，二人遂结伴在这蓬洲竹林中漫步赏景，不料在刚才被这群人拦住，尤其是为首的那个华服少年，一上来就对妍儿动手动脚，说是要带回门中做什么少主夫人，天灵真人和小天所听到的惊叫之声正是此时所发，一旁丹鱼大怒，却是看到对方人多势众，尤其是护在那华服青年的两侧有两个面容阴鸷的老者，看起来修为至少也都是合体期修真者，反正合体初期的丹鱼看不出其深浅，所以丹鱼将妍儿护在自己身后，心里想到天灵真人和小天应该已经知道此间情形，不时就会赶到，所以一时对峙起来，没敢轻举妄动。    小天闻得妍儿之言，怒火中烧，将妍儿送到丹鱼身旁，和天灵真人对视了一眼，天灵真人什么也没说，只是眼里现出鼓励的神色，小天对着天灵真人点点头，慢慢转过身来，紧盯着那华服少年，声音平静地说道：“阁下是何许人也？竟敢在这蓬洲仙岛作恶，一群大男人欺凌两个弱女子，还要不要脸？”    那华服青年被天灵真人刚才所露手段震慑，心中害怕，一时不敢说话，此刻听得小天责问，方才回过神来，看面前的小天器宇轩昂、英俊不凡，一时为他气势所慑，竟然退后几步，，看对面男子也就是出窍中期的修为，和自己相差无多，却竟然被其一声喝退，心中不免恼怒万分，可是看看一旁如山岳峙立的天灵真人却又是不敢造次，也不接口，便低声问左边的老者：，那个高大男子实力如何？比你怎样？”    左边姓秦的老者早就暗中观察了天灵真人良久，听得华服青年询问，便沉声答道：“深不可测，便是老夫也根本看不出其深浅。”    “啊？”那华服青年心中大骇，这两位老者都已是合体后期的修真者，比起自己的父亲也不啻多让，，这次自己来参加蓬洲大会，父亲不放心自己的安全，除了派出大量随从，，以防不虞，自以为凭着自己帮派的威名，，可以在这蓬洲上横行了，没想到刚来蓬洲第二天便踢到一块大大的铁板，面对小天的责问，一时间脸色阴晴不定，不知如何应对！    “来人说话！刚才不是还狂妄得不得了吗？怎么现在又成缩头乌龟了？”小天见对面这华服青年不吭声，只是和身边的人嘀嘀咕咕，心中恼火，又提高声音喝问道。    “什么？你说什么？敢说我是缩头乌龟？”这华服青年由于身份关系，一向飞扬跋扈惯了，性格暴戾，门派中说出话来无人敢执拗，更别说被人指着鼻子辱骂了，一听小天说他是缩头乌龟，哪里还能按捺得住，立刻跳了出来指着小天出言回击。    “少主，来人看样子不是庸手，最好不要轻易得罪。”右边的老者见自己的少主脾气上来了，连忙上前拉住那华服青年的衣袖，凑到其耳边小声说道，说着手指悄悄向着天灵真人指了指。   ，刚要发飙的华服少年瞟了一眼刚才被天灵真人一掌便夺了性命的属下，立时敛回狂态，暗思自己和刚才死的这位属下实力也就持平，自己万一不慎惹得人家不高兴，说不定这下一个横尸竹林的便是自己，想着想着心里就后怕起来，刚刚才迈出的步子又悄悄缩了回来，脸色发白，想要再回应几句，嘴唇哆哆嗦嗦的却半时说不出一句话来。   ，心中暗叹，自己的少主平时看上去颐指气使，人模人样的，似乎也算是个人中俊杰，可如今和对面的青年相比，却真的一个如龙凤，一个似虫豸了，见少主半天说不出一句话，只好自己硬着头皮，上前一步抱拳说道：“这位公子，刚才之事纯属误会，我家少爷是认错了人，方才有些出言不逊，还请几位谅解，我等这便退去。”姜还是老的辣，。，面对对方的责问都无胆应答，只好上前一步，代为开解，说刚才与丹鱼妍儿的冲突仅仅是一场误会而已，将刚才那华服青年的轻薄之举推得干干净净。    “呸！什么误会？你这糟老头子，竟敢满嘴胡说，颠倒黑白，明明是你那废物少主见色起意，心生不轨之心，还敢说说什么误会，好不要脸！”还没待小天答话，一旁的丹鱼见这老者信口胡说八道一通，心中气急，便出口叱道！    “呵呵，不过是条看门狗的老家伙，你给小爷退后，让你家那乌龟般的少主出来答话！”不用丹鱼说话，小天自然也明白对面那个华服青年是个什么东西，看其脸色苍白，一双桃花眼眼显浮肿，必定是个纨绔子弟、酒色之徒，这种货色自然做不出什么好事来，自己与心爱的妍儿妹妹刚才相聚，便遇到这个扫兴的家伙，我岂能轻饶于你，一念至此，小天说话自然也是火药味十足，一出口便出言辱之。    “你——你——你——”这秦姓老者出道以来，哪里被人如此侮辱过，何况还只是个出窍期的修真者，气得半天说不出一句话来，若不是忌惮一旁看上去深不可测的高大汉子，恐怕立时会撕了小天。    “你什么你？无耻老狗，还不滚去，让你家那无良少主出来答话，藏头缩尾算什么好汉？”龙有逆鳞，触之必怒，妍儿便是小天的逆鳞，这些人竟然胆敢调戏妍儿，小天如何肯与之善罢甘休，嘴上自然也毫不留情，“你这小子，怎么如此出言不逊？便是我家少主做错了事，你等方才却也杀我方一人，便是再大的错误，也该抵平了吧，我等退去便是，怎地还要如此咄咄逼人？”华服青年另一侧的老者见状也挺身向前向小天回击道。    “哼！又一只老狗跳了出来，刚才之人，口出秽言，死有余辜，你家乌龟少主做错了事，作恶更甚，自当严惩，你这老狗还是赶紧退后，让你那乌龟少主出来领死吧！”小天口若利剑，毫不相让，他本性淳厚，并不是睚眦必报之辈，只是冲冠一怒为红颜，事涉在他心中不容亵渎的妍儿，方才如此不依不饶，心中暗暗思定，要将那华服青年惩戒一番方泄心头之恨。    “你——你——”这老者被小天一席话也噎得白发乱抖，老脸通红，举起手指着小天，半天说不出话来。    小天口口声声直指那华服青年，周围的随从也都盯着自己的主子，眼里或多或少地带着点不屑的神色，平时仗着自己的身份趾高气扬、不可一世的少主在这些随从心中的形象大打折扣。心中皆思，这便是来时口口声声要夺蓬洲大会冠军的少主吗？也太逊了，看样子胆子都吓破了吧！    众目睽睽之下，那华服青年脸色阴晴不定，可谓是又羞又怒，站出来应答吧，实在是害怕那高大汉子的手段，不站出来吧，在自己这么多的手下的注视下，实在是面子上挂不住，尤其是被一个和自己修为相差无几的年轻人三番五次出言侮辱，这要是传回自己门中，自己堂堂少门主可就是颜面扫地了！    “呵呵，那个乌龟少主，就不要犹豫了，有种的话就出来与小爷我放手一战，小爷我一高兴说不定能饶你一条狗命呢！”小天见那华服青年仍是不肯上前，便继续出言激道。    那华服少年犹疑半晌，终于按捺不住，跨前一步扬声说道：“阁下究竟想要如何？”声音虽然响亮，可是色厉内荏，底气终究不足。    “不如何，你这乌龟既然胆敢冒犯我家妍儿，小爷我一向宽宏大量，也不过甚追究，只要你给我家妍儿跪下来，磕上三个响头承认错误，说三声‘姑奶奶，我再也不敢了’之后，小爷我便既往不咎，你也就可以滚了！”小天看似轻描淡写地说道。    “小子尔敢？”    “大胆！”    小天的话音刚一落，便听得两声厉喝传了过来，正是华服青年身畔的两名老者，小天的要求看似不难办到，却是辱人尊严，若那华服青年按小天之言照做，对于所在门派都是奇耻大辱，绝对万万不可，所以二人未等自己少主发言，便齐声喝道。    那华服青年却是倒退一步，冷冷说道：“阁下未免欺人太甚了吧！我金乌门虽非十大修真圣地，却也是修真界知名的名门大派，岂能容你轻侮？”这厮见势不妙，终于将门派的招牌举了出来，意欲以门派之势将对方压住，尤其是说到自己门派之时将声音调高了八度，说话的底气也足了很多，头颅微扬，状甚骄矜，似乎料定小天等人一闻自己门派之名一定是吓得肝胆俱裂，屁滚尿流狼狈而逃。这华服青年算盘倒是打得不错，只可惜碰到小天这个修真菜鸟，还真的没听过这金乌门的大名，华服青年的这一番恐吓还真是白费了功夫。    “金乌门？是什么东西？切！小爷我压根儿就没听说过！”小天闻言眉头微皱，扬声说道，心中暗自思忖，小爷我闯长生谷斗长老，屡战血灵教，连这修真十大圣地都浑然不惧，何况是一个名不见经传的金乌门，说压根儿就没听过，倒也并非全然托大，是句大实话。    不过这大实话，听到金乌门众人耳中就不太舒服了，那金乌门众人闻得小天出言辱及门派，俱都怒目而视，一个个兵器微扬，只待少主一声令下，便要飞剑齐下，将这狂妄之徒斩于当场。    那华服青年身为这金乌门少主，那容小天如此轻蔑自家门派，更是气愤填膺，不假思索便出口喝道：“你这野小子，胆敢口出狂言，我金乌门怎么能是东西？”    “哦！原来你这金乌门不是东西啊！哈哈！”小天抓住华服青年的语病立时还击道，连一旁的天灵真人等人都忍俊不禁，心想，这小子未免也太损了点，设计好语言陷阱让对方跳。    “啊？这——”听着小天的笑声，华服青年这才反应过来，恼羞成怒道，“兀那小子，休逞口舌之利，有种报上名来，姓甚名谁，何门何派？”    “听好了，我姓祖，单名一个爷字，你可记好了？”小天戏谑道。    “祖爷是吗？你要与我金乌门为敌不成？要知我——”华服青年的话没说完，便见对方几人笑成了一团，就连自己的手下也纷纷窃笑不已。    而那个一直辱骂自己的青年更是边笑边说：“乖孙儿，再叫一声祖爷听听！”华服青年这才明白自己又上了一个大当，白白地给人家当了一回孙子，不由心中大怒，恶向胆边生，却是再也顾不得对方有大高手在场，狂吼一声：“小子，你欺人太甚！”一把红色飞剑突现右手之上，挽了一个剑花，便要向前斩了小天。    两旁的老者还是老成持重，见状忙不迭地将华服青年拉住，苦劝道：“少主莫急，待问明对方的来路再做决定不迟啊！”倒不是那两名老者就是善良之辈，实在是他们对天灵真人还是摸不准底细，方才不敢让自己的少主以身涉险。    这华服青年挣不脱两位老者的手臂，这才恨恨不已地停住脚步，目射怒火，紧紧盯着小天，口中狠狠说道：“不斩了这小子，难消我心头之恨！”    小天哪管对方正火冒三丈，浑然不惧华服青年意欲择人而噬的目光，却还是一个劲的火上浇油：“我说那什么金乌门的龟孙子呀，忙着过来磕头认罪吗？要磕就快点过来，你祖爷我还有事呢！”看着那华服青年目眦尽裂、咬牙切齿的样子，一边继续挑逗一边心中暗想，哈哈，爽啊！我叫你再敢调戏良家妇女，看这家伙的样子，也不知道做过多少坏事了，小爷我就当是为民除害了，嘿嘿！这还没开打呢，小爷我就先把你气个半死！小天因为心疼妍儿心中恼怒，遂说话刻薄，步步紧逼，尤其最后这句“金乌门的龟孙子”，不仅将那华服青年气个半死，，若不是忌惮天灵真人站在一侧，早就二话不说，齐齐冲上来将小天撕成碎片了，周围的金乌门帮众更是群情激愤，聒噪不已。    秦姓的老者，，一抬手止住周围帮众的喧嚣，对着小天阴恻恻地说道：“阁下一而再，再而三地辱及我金乌门，就不怕灭顶之灾降临吗？”这老头开始以门派之势来威胁小天了，他也是气糊涂了，不想想人家连金乌门到底是什么东西都不知道，如此威胁又如何能吓住对方。    果然，小天听到对方的威胁，夷然不惧，扬声道：“尔等胆敢冒犯我风小天的老婆，就不怕灭顶之灾降临吗？”将对方的威胁照模照样地回敬了回去。    一旁的妍儿听到小天说什么“冒犯我风小天的老婆”，顿时俏脸发红，一颗芳心“扑扑”乱跳，心中是又羞又喜，绯红的面容一时间便如那刚刚盛开的桃花，明艳动人，一旁的丹鱼看了暗叹，难怪小天兄弟要为之痴迷不已，万里追寻，现在对上整个金乌门也在所不惜，这妍儿妹妹还真是个迷死人不偿命的小妖精啊！    对面的秦姓老者冷笑一声，说道：“原来你叫风小天，你可知道这位是何人吗？”老者一指身后的华服青年昂然说道，那华服青年见说到自己，也将头高高昂起，一幅不可一世的样子！    “嘻嘻……不就是你们的乌龟少主吗？”小天嬉笑道，心中却想，管你乌龟王八蛋是什么玩意儿，便是那天王老子惹我家妍儿也绝对不行！    “风小子还是留些口德吧，免得事后后悔不迭，此乃我金乌门门主的独子，金乌门少主宋朗然是也！你敢惹我们，还是掂量掂量自己的身份再说吧！哈哈！”秦姓老者狂笑道。    “宋朗然，呵呵，白白糟蹋了个好名字！什么少主，我看稀松平常！”小天早就看出对方身份不凡，却也没当做一回事，照样口出讥讽之言。    “哼哼！你是不知道我家少主的厉害，少门主天资聪颖，修道仅仅九百余年，便已达出窍中期，境界晋升之快，天下少有，此次蓬洲大会的冠军非他莫属，你这野小子还敢轻视于我家少主吗？”这秦姓老者一边威胁着小天，一边拍着少主的马屁，听得一旁的华服青年，即金乌门的少门主宋朗然心中大爽，立在一旁点头不已，神色甚是自得。说句实话，在修真界，千年之内能修至出窍期的确实已属奇才，虽然这宋朗然利用整个门派的优势，服用了大量的天才地宝才修至出窍中期，却也是确有修真天赋。当然这点成就比起小天这个变态就不值一提了。    “修了九百年，才出窍中期，这还值得炫耀吗？”修真菜鸟小天自然不知道自己有多变态，短短几年便臻出窍中期，，有些不理解地问道。    “狂妄！你敢轻视本少爷，我要与你大战三百回合！”那华服青年宋朗然正在自得，没想到这个叫风小天的竟然还敢轻视自己，说着就要提着飞剑往前冲，，只好又将自家少主牢牢拉住。    “你是宋清明的孙子？”久未开口的天灵真人没等小天说话，突然对着那宋朗然开口问道。    “正是，前辈是哪位？莫非认识家祖？”那宋朗然虽然狂妄，却对于这深不可测，如今又敢直呼自己祖父名讳的高大男人不敢造次，要知道自己的祖父百年前度劫成功晋升大乘期之后，便将掌门之位传于父亲，自己隐在后山潜心修行，以待飞升之日，这高大汉子竟然直呼祖父名字，想必也是非凡之辈，再说若是能拉拢到如此高手，金乌门跻身一流门派将是指日可待啊，所以听到天灵真人发问，宋朗然便连忙恭敬地回答道。    “我是谁你无须知道，看在你祖父的面子之上，你就照我兄弟之言，给我弟妹磕上三个响头滚吧！“天灵真人声音不响，却自有一股慑人的气势！    “这——这——”这金乌门的少门主万万没想到天灵真人竟然如此回答，答应吧，不仅自己颜面尽失，还会累及师门名誉，金乌门便要威风扫地，不答应吧，又害怕对方的霹雳手段，这宋朗然一时间竟唯唯诺诺说不出话来！    “唉！虎祖犬孙，金乌门有此传人，衰落之日不远矣！”看着宋朗然畏畏缩缩的模样，天灵真人心中暗自喟叹！    “前辈，贵兄弟的这个要求有些太强人所难了吧，您既然认识我们老门主，不如网开一面，就此放我等离去，金乌门上下定然感激不尽！”还是那秦姓老者见自家少主吓得话也不敢说，只好自己出言向天灵真人恳求道。    “不想磕头也行，你就让你们的少门主与我这兄弟公平一战，若是能够胜了我这兄弟，自然不用磕头，可就此离去！”天灵真人知道小天想要教训那少门主一顿，便趁势又提出了一个建议，看着小天听到自己的建议后微笑着点了点头，心想，这下应该遂了小天兄弟的心思了吧！    “那前辈不会出手吧？”那宋朗然一听大喜，忙抬头问道，在他想来，只要这高大汉子不出手，就凭那个叫风小天的年轻人，论狡辩自己说不过他，可要论修为，即使他也是出窍期，自己有师门绝技在身，再加上父亲赐给的中品灵器“烈阳剑”，对付这小子自是轻而易举。    “哈哈！尔等鼠辈，岂用吾出手？”天灵真人岂肯与他多言，说完之后，便扭头不顾，兀自与丹鱼妍儿说话。    “哈哈，好，小子，你不是很会说吗？我倒要看看你除了卖弄口舌之外，还有何本事，前来受死吧！”宋朗然知道那等前辈高人一般不会妄言，说是不出手自是所言不虚，听得天灵真人不会出手，心中大喜，手执烈阳剑，身形一闪，掠至场内，手指小天，迫不及待地叫嚣道，刚才被小天好一阵侮辱，实在是窝够了火，自觉可以一舒心头恶气了。    “好，乌龟少门主，终于敢露头了，那就让小爷来掂量掂量你的尽量吧！”小天自然不敢示弱，慢慢踱了出来，与宋朗然遥遥对峙。    “且慢！我们不妨赌上一场！”这宋朗然瞟了一眼一旁宛若空谷幽兰亭亭玉立的妍儿，眼珠一转，一个主意浮在心头，连忙出言道。    “赌？赌什么？”小天微微一诧，这小子又要干什么？看他那滴溜溜乱转的双眼估计也不会是什么好事！    “若是你输了，这位漂亮的小娘子就得归本少爷！”这宋朗然一双桃花眼贼兮兮地看着妍儿，垂涎三尺地说道，心中暗思，本公子平生阅女无数，却是从未见过此等绝色佳人，不把她弄到手，本公子如何甘心？说起来这宋朗然也真够色胆包天了，这般时候竟然还打着这个主意，还真是贼心不死啊。    “呸！无耻之尤！你这贼子不得好死！”妍儿闻言大怒，朝着宋朗然“呸”了一口，心中气急，娇声叱道！    别说天灵真人和丹鱼都怒形于色，、周围的金乌门帮众等人听了自家少主之言，一个个脸上发烧，面红耳赤，见过无耻的，还没见过像自家少主这般无耻到家的！    “哈哈！”小天怒极反笑，反问道，“那你这乌龟输了呢？”    “我输？哈哈！怎么会？”宋朗然倒是自信得很，仰首笑道。    “万一你输了呢？”小天追问，眼睛微微眯起，眼神中透出丝丝杀意，原本他只是准备对其略施薄惩即可，没想到这家伙无耻至此，心中不免泛起杀机。    “我如果输了的话，就将手中的烈阳剑送给你！”宋朗然举起手中通红的飞剑说道，“此乃我门镇门之宝，是中品灵器，谅你这山野小子也没见过！”    “中品灵器吗？好，好，你小爷我还真不稀罕，只留下你的狗命便可！”小天说着，猿臂轻舒，手微微向前伸，“叮”！只听一声金石般的清音，含光剑倏地现于手上。    “啊？竟然是上品灵器？，倒是还有些见识，一见含光剑紫光湛然，灵性十足，如何不知对方手中执的是上品灵器，齐齐出口惊呼道。    

如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少 1 / 3 的幸福感。

昨天晚上，你睡得好吗？

如果你有睡眠困扰，那么希望这篇文章的内容，对你有用。

几点睡觉对身体最好？

听厌了「早睡早起身体好」的说辞？

22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康吗？

理论上，一定范围内，早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。

可事实上，可能并没有理论上这么完美……

很多人晚睡，不是习惯了，而是因为娱乐得太晚，或是工作需要，或是拖延症，应该没有多少人是真心喜欢那么晚睡吧。

而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸烟、喝酒，而这些事情给身体及生活带来的不好影响，相信很多人都有过非常真实的体验。

健康头条的建议：

如果你已经有了养成了规律的作息习惯，那么继续按照适合自己的方式来就好。

如果没有必须要在晚上完成的工作，那么别拖延、别沉迷看剧打游戏。倒没有具体的时间点，但如果能在十一点前，就在床上躺好准备休息了，那就再好不过了。

因为考虑到合适的睡眠时长，如果需要在第二天六七点就起床，那么十一点左右睡，刚好合适。