期末考如约而至，浩浩荡荡归途之旅早已开启，越到这时候，人越兴奋，于是入睡困难、晚睡、睡眠质量差不请自来，你是否每天都在为睡觉这事烦恼不已呢？其实，你并不是孤独的失眠患者噢。
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从统计表可以看出，大部分大学生都是晚睡。
考试周的最大好处大概就是不用早起吧...想想之前，晚上睡得迟，早上又要早起，可以说是相当难过了。
所以大家都是为什么熬夜呢
至于小编我嘛，
当然是——学习！（没错就是这样，不接受任何反驳！）
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熬夜的危害
总之熬夜对身体的伤害是极大的，除了上述的这些，最明显的就是——脱发啊！！！
看起来真的要早点睡啊
只不过，睡眠这个东西不是我们能轻易操控的呀！
那小编我就来给大家支几招：
1.坚决不睡懒觉
我知道这很难，特别大周末的谁要早起啊！但是，我们每个人都有固定的生物钟，周末“补觉”会使生物钟紊乱。
2. 晚饭早点吃
因为我们的身体需要时间代谢食物，不然容易出现肠胃不舒服之类的。其实想想，你要是刚吃完晚饭就上床睡觉，这不是要长膘的节奏嘛！
3.定期运动
运动有助睡眠，不过千万不要睡前做太激烈的运动，会更加兴奋的！
4.睡前别用电子产品
所以说，放下你的手机和电脑，什么吃鸡啦，电视连续剧啦，放一放吧！电子产品会抑制身体产生助眠的褪黑素， 不如换成纸质书吧，催眠效果挺好的
5.保持卧室黑暗无光
如果你的室友需要开灯学习的话，我想你需要一个眼罩
6.屏蔽噪音
在喧闹的环境怎么可能睡得着呢。不知道大家的宿舍环境怎么样，总之小编我的宿舍一到晚上十一点多就有人在走廊大声讲话追逐打闹，真的是很让人反感的行为啊！我想我大概需要get耳塞了。
7.听音乐
注意是舒缓的音乐，比如古典轻音乐，而不是摇滚之类的。
8. 选择舒适的床具
有条件的小伙伴可以定期换，枕头的高低影响躺卧的舒适度。对于床具，最后选用排汗、透气材料制成的床品
9.慎用助眠药物
是药三分毒，处方药多多少少会有副作用，而且容易有依赖。如果非要用，那尽量控制在短时间内
我知道小伙伴们都知道熬夜的坏处，但是有时候我们又不得不熬夜，如果非要熬夜的话，那我们就只能采取措施降低熬夜带来的坏处。
如果可以的话，最好还是能够在23点到1点睡一会儿，要是条件不允许的话，建议每学习工作45分钟休息10分钟，或者隔半小时做做深呼吸、眼保健操。小伙伴们要是想补觉的话，可以选在中午适当补觉，并不建议昏睡一整天哦。
睡醒后，可以进行适当进行头部按摩来缓解熬夜后的疲劳。
熬夜后肯定会影响到第二天上课，小伙伴如果想要提神的话，小编建议选择喝茶，比如枸杞大枣茶，下火的同时还能补水哦。
饮食最好清淡，过咸的食物容易使熬夜后的脸和身体浮肿，也不要吃太饱，容易消化的米粥是很好的选择
如果小伙伴想要进行食补，可以多摄入维生素C、维生素A含量高的水果和蔬菜。
也说了，年轻人不要老熬夜。
总之希望大家都能有个好睡眠(✪▽✪)
以上图片来自微博
编辑|金鱼
审核|李静滋