百岁“药王”孙思邈的8大长寿秘诀！

由世界卫生组织(WHO)发布的2015《世界卫生统计》报告显示，目前全球人口平均寿命为71岁，其中女性73岁、男性68岁，这一数据与1990年出生婴儿的预期寿命相比，都各增长了6岁。

我们的平均寿命在不断地延长，除了我们充分认识到了健康、养生的重要性外，也离不开对前人长寿经验的借鉴和学习。说到长寿就不得不提“药王”孙思邈，他不但是一代卓著的医药学家，还是养生方面的实践家。事实上，相传他活到141岁才仙游，百余岁时仍然耳不花眼不聋，连唐太宗都感叹他“容色甚为年少”。他的养生秘笈究竟是什么？一看便知！

发常梳。将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次，可有效防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

中医认为，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，身体所有的阳气都是汇聚在其中，也就是所有的气血都是聚集在头部。头部属于经络位置，能够很好的联通身体内部以及外部环境，日常经常使用手指梳头能够很好的连同肝肾，身体自然而然就更加的健康了。除此之外，手指梳头还能够很好的起到疏通经络的作用，这样能够加快脑部的血液循环，对于提高以及增强记忆力有着非常好的作用，同时还能够起到预防各种老年痴呆症的作用。

目常运。用力睁眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，再眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。

齿常叩。口微微合上，上下排牙齿互叩，不需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，每次36下。此法可以通上下颚经络，增强肠胃功能。

乾隆是中国历史上最长寿的皇帝，他享年89岁，在位60年，他有一套长寿养生秘诀，「齿常叩」便是其中之一。「叩齿养生法」是古代中医的重要养生术。

中医称，叩齿可以疏通上下颚的经络，包含任脉、督脉、胃经、大肠经等，也能强化脸颊肌肉，使面颊丰润坚实而不下垂，又能帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收功能，预防牙龈退化等。叩齿的作用很多，如补肾、养齿、健胃养脾、防治牙病、聪耳明目等效果。

耳常鼓。双手掩双耳，用力向内压，放手，伴有“噗”的声音，重复做10下。之后，双手掩耳，双手中指扣住食指，以食指用力弹后脑风池穴10下。临睡前做，有利于增强记忆力。

腰常摆。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下。防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，揉36下。此法有助消除腹部鼓胀。

现代医学认为，揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，增加消化液分泌及肠胃蠕动，促进血液循环，利于食物的消化和吸收。揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各进行一次，如有午睡习惯的人也可以在午睡起床前进行一次。

揉腹要注意，当腹壁有急性感染时，局部不要按摩；过饥过饱时也不宜揉腹；经期揉腹应轻揉，下腹部少揉或不揉。这几类人——妊娠期、恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、腹膜炎、腹症等，应禁止揉腹。需要注意的是，揉腹前应排空小便。

膝常扭。双脚并排，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。此法可以锻炼膝关节。

脚常搓。右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

“搓足”能防病养生，在人脚掌上密布了许多血管，故医学上把脚掌称为人的“第二心脏”。“搓足”养生时，应多活动脚趾。人脚底共有62个反射区，几乎囊括了人体全部器官和内分泌腺。人体最重要的12条经脉中，有6条是起或止于脚部，而反射区大部分集中在脚底的前半部分。大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可疏肝健脾，增进食欲，对肝、脾肿大具有辅助疗效；第4趾属胆经，按摩可防治便秘、肋骨痛；小趾属膀胱经，能治遗尿症；第2趾，不仅具有手指同样的作用，而且还是人体健康的晴雨表。搓足要坚持，时间久了，才能发挥其防病养生功效。

小结：孙思邈的长寿经验其实很平常，最重要的是他对每件小事的坚持，时间久了，发挥的功效才能越发明显。任何养生长寿秘笈都比不上坚持来的重要！

本文综合：环球网、99健康网、家庭医生在线、东北新闻网等

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值班编辑：曹凡殊

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