涨知识 ▎5分钟的幸福回笼觉，竟是精神杀手？！

很多人肯定都跟阿噗一样闹钟都按了十次了还是不肯起床，想说再睡2分钟就好。
但美国《预防》杂志指出，闹钟响过几次后才起床的人，醒来后反而更不清醒。好多人表示，真的是这样诶。

Ada
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“我上班时间比较晚一点，送小孩去玩学校之后有时间就会在家里眯一会儿再去公司，不过很容易做噩梦，被《釜山行》之类，醒了之后也比较昏沉。”

菲菲
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“我每天早上都要5个以上的闹钟，隔5分钟响一次，真的起不来，整个人都不好了。”

● 睡回笼觉会不会让精神更昏沉？ ●

绝对会。

回笼觉与睡眠不足、睡眠被中断是两回事，它是睡饱了之后再睡。你已经睡够身体所需的时间，但你觉得自己还不够睡，硬要再多睡1、2个小时，所以才会整天精神不济、手脚麻木、记忆力衰退。

● 这回真的要“哭别”回笼觉 ●

一个又一个的闹钟不仅会打乱正常的睡眠周期，还可能让正在深睡眠时期的你被瞬间叫醒。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，这样真的不太好哟。完全有导致起床后不清醒的可能。

 

● 怎么睡都睡不够，真的起不来！ ●

起不来也别多睡，睡多了会短命！悉尼大学研究发现，睡眠超过9小时，可能增大早死的风险。如果经常过度睡眠，死亡风险增加44%。成年人一般睡6~8个小时就够了。

老觉得困，如果你不是睡眠质量不好，一晚上会被尿意吵醒数次的人，那就真的是你睡太多造成的精神不济。

● 如何知道自己有没有睡饱 ●

睡醒之后，如果有饿的感觉，就是睡饱了。

因为这代表你的肠胃已经苏醒，消化系统功能已经代谢完，需要进食了。

● 聪明调闹钟 ●

闹钟定在1个半小时的整数。因为正常的睡眠周期是1个半小时左右，如果你的睡眠时间控制在一个半小时的整倍数上，睡够整个睡眠周期，那被闹钟叫醒就会舒适很多。比如你晚上11点睡觉，那么起床时间定在6:30比较好。

● 晨练之后别再睡 ●

因为你已经完全醒了！早晨运动时，全身代谢由快变慢，神经系统也兴奋起来了，人体已经完全不在睡眠状态，如果这时你还去睡一会儿，很容易影响刚活跃起来的器官功能，也会降低运动产生的乳酸代谢，这时，睡醒之后就更觉得疲劳、四肢无力了。

● 睡醒后动一动，元气一整天 ●

睡醒后稍有困倦是普遍的，正常情况下活动10~20分钟便会消除。谢率越低人体会感觉越疲劳，所以不是睡眠的问题，是你应该去运动了！坚持一段时间后，你会发现自己不用睡那么多，仍然精神十足。

全身伸展精神好
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1.婴儿式：30秒。坐在脚后跟上，双脚大拇指叠放在一起，双手向前伸，肩部打开，微微下压。

2.眼镜蛇式：30秒。腹部挨着地，将你的手放在地板上，直起肩膀，并让你的胳膊肘保持紧贴身体，吸气，伸直双臂，抬起上半身，脖子尽量伸直。

3.下犬式：60秒。呼气，抬起你的臀部和背部，并伸直胳膊及双腿。

4.站立前弯式：30秒。腿部伸直，呼气，收紧腹部，并尽量让你的身体向下延伸。

5.高位起跑式：30秒。右脚向前迈到双手中间，保持髋部垂直，将重量均匀的分布在双腿上。

6.新月式：30秒。双臂上举过头顶，贴紧双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。