更年期女性如何远离失眠困扰？

47岁的张女士最近一年睡眠质量相当糟糕，每晚12点上床睡觉，翻来覆去2-3小时后依然难以入睡，即使睡了也处于半梦半醒的状态。张女士也一直没有把失眠当回事，直到感觉自己的精神状态越来越差，才到汪炼院长开展的围绝经期门诊来就诊。

汪院长分析，张女士的情况是众多女性渡过围绝经期的一个表现之一，然而长期失眠，睡眠质量低下却对全身神经系统、内分泌系统、免疫力系统等都有巨大的伤害。　

    更年期女性如何远离失眠困扰？汪炼院长有妙招：

   1、养成良好的饮食习惯 　

保持三餐规律，不暴饮暴食，饮食均衡，丰富化多样化，可以多选择如粗杂粮、坚果、奶制品、大豆等富含蛋白质的食物。

2.适当运动 　　

健走运动（每次40-60分钟,4-5公里，健走可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，增强体内的气血循环、新陈代谢就会明显的加速，改善肾脏功能，用生理疲劳去带动睡眠质量提高。

3.规律作息　　

古语：日出而作，日落而息。如果我们坚持良好的睡眠作息规律，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。　

围绝经期专病门诊时间：　　

周二上午8:30—12:00　　

电话预约：023-67886660　　

微信预约：dawn2008220893（微信号）