产后抑郁症如何避免?成都抑郁症医院

　　一、自我心理调适。有了宝贝后，妈妈的价值观会发生一定的改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更加的接近实际，甚至是对生活的看法也会变得更加的实际，坦然的接受这一切是有益于帮助妈妈摆脱消极的情绪的。做一些平时自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的兴趣爱好中忘记不快和烦恼。这也是常见的预防产后抑郁症的好方法。。

　　二、避免预防产后抑郁症要创造健康的产后恢复环境。当产妇从医院回家的时候，要限制别人来看你。关掉你的电话，为自己营造一个安静闲适健康的休养环境。清淡而且营养的产后饮食。吃一些营养丰富而且又清淡的食物，享受被亲人照顾的浓浓亲情，感谢每天一餐一饭的营养和爱心。

　　三、珍惜每一个睡眠的机会。妈妈要学会为自己创造各种条件来让自己睡个好觉。有时候，即便是半个小时的睡眠时间也能给你带来好的心情。当宝贝安然入睡的时候，妈妈这个时候不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间好好的睡一睡，哪怕就是闭目养神也好。这个时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈妈和宝贝的好的睡眠。这也是重要的预防产后抑郁症的方法。

　　四、适度的运动培养快乐的心情。做一些适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移产妇的注意力，不再将注意力集中在宝贝或者是某些烦心的事情上，更是可以使体内自动产生出快乐的元素，使心情能够从内而外地快乐起来，对预防产后抑郁症来说是十分有益。不要再采用传统的方式来对待新妈妈，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁症情绪。