修仙丨我欲成仙 法力无边

临近期末考试了

不少同学选择熬夜去复（yu）习

但是一定不要忘了，一件重要的大事  睡觉

睡觉是一种很玄的东西

少一分则有气无力、昏昏欲睡

多一分则浑身乏力、索然无味

付出健康代价

       随着夜间睡眠越来越多地被网络、电子邮件、深夜电视节目和现代生活的其他诱惑所替代，越来越多的科学证据表明，太少或没有规律的睡眠可能令人付出健康的代价。

研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括心脏病、糖尿病和肥胖症等。

美国肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠时间减少。对美国近万名成年人的全国采样分析发现，在32—49岁之间的人群中，夜间睡眠少于7小时者患肥胖症的风险高得多。

       听说熬夜还会脱发哦

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增加患癌风险

       美国哈佛大学进行的护士健康研究发现，睡眠不足或不规律会令患结肠癌、乳腺癌等癌症的风险增大。

可能解释的因素是睡眠受到干扰会影响与这些疾病有关的人体内重要激素和蛋白质。

接受夜间灯光会降低褪黑激素的水平，褪黑激素可抑制肿瘤细胞的生长———是一种抗癌物质。如果长时间暴露在夜间灯光下，产生的褪黑激素一般会减少，增加患癌症的风险。

身体疲惫乏力

保证充足的睡眠时间，并不是要人们大量地延长睡眠时间，睡得过多如同吃得太饱一样，也有害于健康。

在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。

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引发各种疾病

       专家认为，睡眠过多还会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌张力下降。一旦人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。

长时间睡眠还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少。这就意味着心脏、血液循环和肺的负担加重，导致已有的疾病在睡眠中可能“出轨”。

睡眠过多，还可能是身体隐匿的疾病在作祟，睡眠过多可发生于很多脑部疾病，如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、脑瘤等，也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过多等。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：

●出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠；

●1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；

●6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠；

●14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利；

●对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐；

●而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

●误区一：白天可以来“补觉”

　　夜间睡不着，白天来补觉，这样容易造成失眠恶性循环。白天一补觉，夜间更睡不着。如果夜间未睡着，白天会难受一些，坚持一下，晚上就可以睡着。另外，睡眠无规律易导致生物钟紊乱，对身体伤害很大。

●误区二：睡个“美颜觉”

　　很多女士会认为，勤睡觉不仅可以减轻疲劳，也可以起到美颜作用。实际上每个人睡眠需要量是一定的，睡眠时间和睡眠深度是个恒量，睡眠时间越长，睡眠就越浅，深睡眠就越少，睡眠就不解乏，易导致失眠。实际上，睡眠量要根据每个人年龄、身体状况、睡眠习惯而定，适度为好。

●误区三：心理科不看睡眠

　　连续三天失眠或一周内有三次失眠应及时看心理医生，在医生指导下用药是安全的，切记不要自己乱用药。另外，有些人怕到心理科就诊，认为心理科看精神病，自己去看心理科就是精神病了，实际上心理科看睡眠障碍最专业。

●误区四：路上打个盹

　　一些人上完夜班后喜欢利用搭公车的时间打个盹，其实这样并不好，因为此时的睡眠效率非常高，打盹把睡意都打没了，回到家自然就不想睡了。其实，这个时候要保持清醒，做什么都好，看看远处、聊聊天，就是要把睡意留到床上。

希望耐心看完的你有所顿悟

让我们从今天起

少修仙、少赖床、合理安排睡眠时间

并且

不挂科！

图文编辑——韦勇光

图文审核——朱锡宇