专家指点：规律作息有多重要！

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夏季中老年人健康生活作息表

早睡早起有必要

正常情况下，一天中人的血压也是波动变化的，早上和傍晚血压较高，中午稍低，夜间睡眠时最低。了解血压的这种昼夜规律，有助于心脑血管的保护。

夏季由于昼长夜短很多人习惯睡较晚，早晨起床又比较早，造成夏季睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致血压波动较大，加重了心脑血管的损害。 

建议：夏季最好还能早睡早起，晚上10点左右入睡，最晚不要超过12点，早上6点左右起床最佳，而此时也有时间可以进行晨练，不建议老人睡回笼觉。

早起中老年人血液粘稠度最高。夏季中老年人起床时间较早，温度偏低，所以早上起床热身是很有必要的，简单的伸懒腰、按腿等都是很好的方式。

晨起第一杯水

经过一夜的休息，人体血液粘稠度较高，所以晨起第一杯水非常重要。而温水对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅，尤其是对于已经患有高脂血症的老年人来说温水是最好的选择。

建议：最好空腹喝温水，150-200毫升即可，有降低血液粘稠度和唤醒胃肠道功能的作用。这一点不止是争对中老年人，而适用所有的人。

晨起时高血压是第一个高峰址，因此高血压患者可在早上喝完温水之后，就吃降压药，其药物对胃刺激较小，可空腹食用。

适当运动不可少

对于老年人，尤其是高血压患者，运动可以降压，但要适度。

建议：主张结伴而行，可以老夫妻两人一同锻炼。高血压病人运动以缓慢为主，早期可以以小幅度锻炼，但是必须在早餐后进行，切忌空腹锻炼，不然易引起血糖不稳定。

午睡很重要

夏季早睡早起的同时，最好保证有午睡的时间，午睡能使心血管系统舒缓，也是为健康充电。

建议：午睡最忌吃完饭就睡，最好能在吃好饭休息半个小时以上再去午睡。午睡时间最好控制在半小时至1小时内，否则醒来会感到很不舒服。

对于中老年人来说，午睡最好选择平躺。如果姿势不对，不仅会影响颈椎，还会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力等症状。

血压会出现不稳定

下午的4点至5点，血压会出现第二个峰值，而此时也要提高警惕。

建议：尽量测一下血压，关注血压变化。根据血压变化，听从医嘱，是否还需服用降压药。

别忘睡前喝杯水

很多人只注重白天喝水而忽视了夜间喝水的习惯，有的老年人因害怕晚上起夜，养成了睡前不喝水的习惯，其实睡前喝杯水也是很有必要的。

建议：老年人由于肾功能减退，夜间尿量增多，导致体内缺水，血液黏稠，容易引起心脑残血管疾病。因而老年人尤其有心脑血管病的人，睡前喝杯水很重要，无需过多饮用，150-200ML即可。

还建议老人在床边放杯温水，在晚上起夜的时候，再少喝两口。

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