你坚持过最久的一件事是什么？
阅读、游泳、吃早餐还是追综艺？
我问了一圈小伙伴，居然惊人的一致
大家不约而同说出“标准答案”
熬夜
偶吧的新剧更新了，熬夜支持！
喜欢的综艺刷新了，熬夜支持！
这个游戏太好玩
熬夜肝上一把、一把、再一把
加班党忙到四脚朝天，恨不得问天再借24小时，只能熬夜续航
虽说现在都把熬夜俗称是“修仙”
可实在是…修仙一时爽，事后火葬场啊
谁熬谁知道
啤酒泡枸杞，熬夜敷面膜的朋克养生
可救不了你
真正意义上来讲，0点入睡属于熬夜
从内分泌的角度上来说
23点后入睡就属于熬夜
23点没睡：
本该休息的交感神经系统会愈加活跃，导致压力激素水平不降反升，产生的后果是血压增高，心跳过快。
0点没睡：皮肤变老
眼部血流较平时缓慢，血管内一些代谢产物的堆积，导致血管呈现青紫色，产生明显的黑眼圈和眼袋。皮肤胶原蛋白的产生减少，更容易出现皱纹、长痘等皮肤烦恼。
凌晨1点没睡：你会变胖
体内的炎症因子会升高，这些炎症因子是身体压力的指标，它们进入体内的各个部位，帮助脂肪堆积，“过劳肥”就是这么来的。
凌晨2点没睡：大脑宕机了
大脑运转速度直线下降，注意力难以集中，记忆力明显下降。此时，你比平常更容易犯一些低级错误。想熬夜搞定工作？你要花费比在白天做这项工作更多的时间！
一晚没睡：熬夜一晚就会病
缺觉会使身体对疾病的抵抗能力下降。德国研究者为健康人接种了流感疫苗后，一组人正常睡眠，另一组人坚持24小时不睡，之后发现熬夜组体内的抗体浓度比正常睡眠组低50%。
好多人都认为，熬夜神器是咖啡、能量饮料或者酒精。
有了它们的帮忙，不仅能让交感神经兴奋，思维速度和注意力得到提高，还能让脑筋清晰，精力充沛，甚至文思泉涌。
这次编辑部就亲测了这3款饮品，为你揭晓它们的小秘密！
咖啡
营养成分：咖啡因
对大脑的作用：咖啡因可以抑制大脑的腺苷酸。腺苷酸可以让我们觉得困了、活力逐渐下降，如果它受到抑制，大脑就可以重新变得活跃
如何提神：当咖啡因作用时，肾上腺素与可的松浓度上升，你会变得比较警觉，有助提升记忆力、创造力、专注力。
持续时间：通常是 15 分钟后才会开始感受到咖啡因的作用。在 15 分钟 ~2 小时间达到高峰。咖啡因的作用时间较长，约可持续 5~10 小时。
时尚健康Tips：
如果摄入过多，你可能出现心悸、失眠、焦虑、烦躁等症状。
能量饮料
营养成分：咖啡因、、瓜拿纳豆、人参
对大脑的作用：能量饮料中的咖啡因同样发挥提神功能。另外，、瓜拿纳豆、人参，这些可以刺激多巴胺分泌，对体能提升有些帮助
如何提神：能量饮料刺激多巴胺分泌后，会有助于你变得警觉、专注，各项表现力变佳。
持续时间：能量饮料的作用在 10 分钟后开始，在 15~45 分钟间会达到高峰。但能量饮料含糖量高，大约 1 小时后，你会因短时间摄入过多糖分，造成血糖波动大而感到疲惫。12~24 小时代谢掉，然后你会感觉烦躁、头痛。
时尚健康Tips：
如果摄入过多，轻者患上焦虑、烦躁，重者患上高血压、心脏病、糖尿病等症状。
啤酒
营养成分：酒精、谷物、啤酒花、酵母、水、维生素B
对大脑的作用：酒精会改变大脑神经传导物质的浓度，让大脑镇静，同时让大脑活动力减缓。
如何提神：喝了酒，大脑慢慢镇静下来后，你会变得比较放松，思绪反而清楚，在创作思维方面可能比较敏捷。
持续时间：喝一口酒，身体就有感觉，在 40~90 分 钟 后， 血 中 酒 精 浓度达到高峰。血中酒精浓度为 0.075% 时，将会是你创作力的巅峰时刻。作用效果大约能持续 5 小时。
时尚健康Tips：
如果摄入过多，你可能会出现协调性差、反应时间拉长、记忆力变差、高血压、失眠等症状。
1.补充水分。充足的水分可以从一定程度上将熬夜后产生的废物及时排出，也能降低血液黏稠度，减少形成血栓的风险。
2.吃全麦食物。全谷物饼干及面包这类富含碳水化合物的食物，能够为大脑补充因夜间额外运转所消耗的能量。
1.上床时间逐步提前5分钟。慢慢调节生物钟，自然摆脱熬夜状态。
2.告别拖延症。弄明白自己熬夜的真正理由是什么，早早完成任务，拒绝一拖再拖，把夜晚还给睡眠时间。
3.培养困意。轻柔的运动，比如跑步，瑜伽或者适当的消除饥饿，睡前泡脚都有效果。
4.放下手机。问了一圈人几乎每个熬夜的大伙儿都是和手机缠缠绵绵到天亮，睡前刷手机几乎都要成为每个人的规定动作啦，这样可不好！
5.创造睡眠环境。在完全黑暗的环境里入睡能对褪黑激素的分泌产生影响，睡前记得关好小夜灯，困倦感来袭不是梦！
阿噗有话说，加我微信：uphealth
别熬夜玩手机啦，对手机不好！
新媒体编辑 霹雳
ID: shishangjiankang22
图片来源于时尚健康
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