道教养生丨立秋三候,起居“睡”出阳气来
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秋季五行属金，燥气司令，其味辛，故辛者能旺金，金气主令，本以旺盛，不宜过食。另辛味食物多香燥，如炒货这类食物易上火伤阴，立秋之后气候本就渐干燥，食用此类食物无异于火上浇油。
古人养生很讲究，不在于用各种各样的器物，而在于秉持着“人禀天地之气而生”这个理儿——生活踩着天地的节律过，精细而优雅。立秋是一个比较重要的节律点，这个点儿天地之气有个明显的变化：阴气渐长，阳气渐生，燥气主令。
“人禀天地之气而生。”（资料图）
立秋三候
一般而言，立秋多在每年的8月7日到9日之间，这时候太阳黄经为135度，自此开始秋气主令，气候渐渐从闷热潮湿变得干爽。夏季之时，我国多刮偏南风，自海上而来，故湿而热，此时则开始刮偏北风，凉而干爽，故立秋三候，“初侯凉风至”。但凉风不多，气温仍然偏高，在南方更是如此，夜间相对温度降低而白昼仍然炎热。但也正是这样的昼夜温差，使空气中的水蒸气能在植物上凝结成露珠，因此又有“二侯白露降”的说法。到了三候之时，温度适宜、食物充足，蝉多鸣叫，是以立秋三候“寒蝉鸣”。
蝉多鸣叫，是以立秋三候“寒蝉鸣”。（资料图）
寒热兼顾，不可偏废
需要注意的是，与夏季热盛、冬季寒盛这种单一情况不同，秋季是寒热皆有、阳消阴长的复合情况。立秋多在三伏天的末期，但气温未见立刻下降，甚至由于风向转变，降水反倒减少，地表温度有时候还会超过三伏天的前两伏，故立秋之后尚有“秋老虎”一说。古人认为，这时候秋燥之气主令，“燥为寒热之中气”（清黄元御《四圣心源》），初期尚有暑热之余温为温燥，之后则为凉燥，昼夜已有寒气，这点在北方地区尤为明显。
基于此，立秋养生要诀就在于把握阳气渐消阴气渐长的这个特点，寒热兼顾，不可偏废。
不宜超过夜间十一点（子时）入睡。（资料图）
秋季养生起居的关键
《素问四气调神大论篇》载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”。“平”这个字是秋季养生起居的关键。不同于夏季，阳气旺盛人兴奋，晚点儿睡没问题，秋季应该早些就寝，不宜超过夜间十一点（子时）入睡。但同样的，不同于冬季宜晚起以待阳气，立秋时节还当早起，久卧赖床反倒郁遏阳气。
三字要诀
跟任何季节一样，养生首当养神。秋气主敛、冬气主藏，这两个季节气血渐渐收敛、潜藏，以作休整，神也是如此。秋季养神在于使情志趋于平和、心神逐渐安宁，以为冬季潜藏做准备。《四气调神大论篇》说得好：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”，其中“缓”、“平”、“清”可谓三字要诀。春夏之际阳气旺盛往出走，不妨多有所图，秋季开始阳气内敛，所图宜减。今人强调时时要拼搏、时时冲业绩，却不知心神也需要休息。四时所图不止，终年思虑不断，最耗精气神，安宁长生久视？
清养以舌苔不腻为度。（资料图）
清润养阴
饮食方面，立秋开始宜清润养阴为主，增酸减辛。秋季五行属金，燥气司令，其味辛，故辛者能旺金，金气主令，本以旺盛，不宜过食。另一方面辛味食物多香燥，如辣椒、烧烤、瓜子等炒货，这类食物易上火伤阴，立秋之后气候本就渐干燥，食用此类食物无异于火上浇油。而酸味则相反，酸能生津，润养肺阴，不妨常食些酸梅汤、龟苓膏以及百合、银耳、莲子诸物，能防肺燥。秋季多瓜果，瓜果也是润燥佳品，此时食用，最是适宜。但南方沿海人士需注意，海边多湿热，养阴当把握分寸，过食滋润之品易导致痰湿困脾，故天气虽已入秋，地域影响也当考虑，清养以舌苔不腻为度。
秋季应肺，燥也伤肺，再加上秋季昼夜温差较大，容易失于调养，呼吸系统疾病往往多发。调摄无他，注意细心增减衣物便是，早晚加一件薄外套，中午脱了，此小节，但慎不可因小而偏废，患疾病也。
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