【五方】Online | 想让膝盖强韧只需五分钟

• 强健的膝盖必须要用力量来支撑，所以用负重练习的方法来增加膝盖的韧性是时下比较前沿的一种训练手段，也是在各个NBA球队中所经常采用的训练方法。

首先手举5KG的负重桶，将桶举过头顶放在脑后，用颈部后侧肌肉承托住。保持负重桶与地面平行，切记左右摆动。

• 双腿慢慢下蹲，重心朝前。膝盖弯曲程度应当超过脚面，保持这一动作大概3~5s，再慢慢恢复直立。照此往复5次为一组，需要注意的是：做动作时上半身需保持直立挺胸收腹，臀部向后撅，脚尖朝外。

•  踝关节如何保护这个问题由来已久了，各家有各家的说辞，不管怎么样利用科学系统的训练方法就是有效的。下面Trevor为大家揭秘自己总结的小妙招！

首先找个舒服的地方坐下来，用健身橡胶带套住脚面一侧，注意橡胶带应该选用弹性较大的。这样能更好拉紧你的脚，让脚踝吃上力。

•  用手拉紧弹力带，整个脚有拉拽感，以脚后跟为轴左右摆动脚，摆动幅度尽量大但不可太快。重复此动作15下，然后换脚，一组做3次。