战胜拖延症，你要动真格！（含微课音频）
这个世界，成功和幸福属于那些战胜拖延症，每天都在有效行动的人们。
解决问题的第一步，永远是承认并面对问题。
战胜拖延症的第一步，就是承认自己有拖延行为并直面拖延症！
我之前说过，我当前的一个小目标是：帮助100个人直面自己的拖延行为，改善自己的拖延行为，为此我开设了“战胜拖延症”线上工作坊，并于2016年9月13日开讲了第一堂在线微课，上面就是课堂实录音频。
战胜拖延症有许多励志的鸡汤文，有许多发人深省的自省文，不过，我想要做的到，是找到一件件有效的方法，是一件件可以去做的事情，来协助你走出拖延症的桎梏。
越来越多的人和我抱怨他们的孩子或者自己有严重的拖延症，拖延症正影响着他们正常的生活和正常的这种状态。
因为大部分拖延症背后，并不是真正的拖延行为。
拖延症有四个特点：
拖延是你在没有多余的时间时还浪费了时间。
你把大部分时间拿来做一些完全无关的事情，来延迟你必须要面对的事。
你形成了一种长期的难以更改的相对固定的行为模式。
当你被拖延打败时，会产生内疚、痛恨自己等负面的情绪。
我们提倡慢生活，在工作中要保持一定节奏。人类的大脑在一定节奏下，才能够最高效率的工作。
当你只是一个平凡的存在时，如果有一颗超人的野心，你一定会觉得生活很无聊，没有什么重要的事情能够激发你那颗狂野的心。承认自己是一个平凡的存在，不用去寻找那些会让自己激情万丈的事情，因为投入到生活的每一件小事之中都可以让你平凡而又真实的活着。
战胜拖延症，要减少外在信息的干扰。
现代人想得太多，动得太少，能量起伏就少。我们要善于让自己的能量降低下来。拿一些时间来冥想、来静坐，干一些降低能量的事情。
记住，刷手机不能降低能量，不是静心，静心是一切都不要想，关注呼吸，当脑袋又出来些念头时，放下这个念头。不想，继续关注呼吸。当突然又有了别的想法，没关系，继续，关注呼吸，关注呼吸……”
不管是静心冥想、打坐禅修，归根结底都是让我们练习让心静下来的能力。心静下来后，需要去完成事情时，才更加有效率，才会更加有动力。
很多人之所以拖延的原因是害怕面对这个结果，面对的这个结果会产生让自己自责、难过、内疚等等的有关自我意识的负面情绪。
拖延症背后一定有一个让你自卑难过，觉得自己糟糕的、没有用的负面感受。
所以要战胜拖延症案，一定要学会自我肯定。让自己真正的接纳自己，不是说“要努力，要加油，你很棒”，而是说接纳完全的自己，接纳真实的自己，允许自己有点拖延症，允许自己是一个不完美的人，允许孩子有点拖拖拉拉。
你如果能做到不断的自我肯定，我是一个有用的人，我是一个有价值的人，我是一个能够掌控自己命运的人，我是一个能够接受别人评价批判甚至诋毁的人，当你不断的自我肯定，能够有百分之八十的提升你自尊水平的效果。
决定一个人成就，与智力无关，甚至与情商无关，真正决定人成就水平的与自我良好的感受，也就是自尊水平有最为重要的关系。
从今天开始，学会肯定自己，学会肯定孩子，学会肯定别人。
用更加精准的语言、更加具体化的语言去肯定自己、肯定孩子、肯定家人。
本周给出的行动建议：
让自己忙起来，没有多余的时间可以拖延。
让自己开始过有节奏的生活，找到自己的节奏。
如果没有找到忙起来的事情，啥都别做，只静心。
减少外在信息的安扰。
每天自我肯定3次以上，自贬1次时，要自夸6次。
下一期“战胜拖延症”微课主题：让专注力训练打败拖延症！
时间：2016年9月26日晚9点
地点：战胜拖延症微课群
最后，请你帮一个忙（最近在刻意练习“学会求助”这项技能），请你转发这篇文章到朋友圈，甚至单独把这篇文章发给你身边有拖延症的朋友，感谢你。