论身体姿态对健身的影响

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作为一个只会选择在最后排或角落就坐的人，参加高压的集中集体培训课程，吸取期待已久的新鲜血液的那种兴奋感和内心承受的紧张感，讲真，后者更甚。

与其说是培训学习，我更希望称之为交流。与有经历有思想的成功人士交流，除了接收到海量的技术知识之外，一种全新的理念和经验之谈让我更加着迷。

用切身的体会去告诉你该怎么做，并不断鼓励、激励，这就是人生导师能够给予你的。——致李欣普拉提

普拉提是全世界公认最有效的减肥塑形的训练方法之一。它通过调整不良身体姿态改善循环、通过激活深层小肌群改善不良的肌肉发力，以及呼吸和意识的控制，更好更快更科学地实现健身健康的目的。

不良的身体姿态，首先影响的是美观，但这些不美观的姿态对于健康的影响却很少人能够真正了解。

发达的科技融入快节奏的生活，我们的生活方式发生了翻天覆地的变化，身体原本的运动能力却日渐衰退，驼背、高低肩、脊柱侧弯、臀部扁平、不良腿型等越来越常见。

今天就跟大家分享几种常见的不良体态，以及对训练和健康的影响。

常见含胸、驼背、头前引等姿态。

除影响美观外，常伴随肩关节活动受限和颈椎病的隐患。

训练应放松拉伸肩颈部和身体前侧肌肉，同时强化背部肌肉力量。

肋骨外翻（除先天外）是很多人容易忽略的问题，正确的呼吸是肋骨向两侧扩展和回收，但很多人习惯在吸气时肋骨向前顶出，，这就是肋骨外翻。

肋骨外翻会导致腰长腿短的视觉效果，并且会伴随胸部外扩（男士胸部中缝难练）。

训练应强化腹部力量。

正常状态骨盆应处于中立位，即向前倾斜一指，但因久坐导致现代人骨盆大多后倾；而骨盆前倾的情况会被误以为翘臀，实则不然。（上图中从左到右依次为骨盆后倾、前倾和正常）

骨盆前倾会导致下腹容易堆积脂肪，骨盆后倾则中腹容易有赘肉。而且骨盆的不正确姿态会影响腿型。

训练应放松臀部及周围紧张肌肉，有针对性强化臀部薄弱肌群。

脊柱的正常生理弯曲是符合人体工程学的，但因久坐等不良生活习惯造成生理弯曲改变，最常见的就是腰椎曲度过直或消失。

腰椎曲度过直除了会造成腰背疼痛和腰椎问题外，还容易导致腹部两侧出现赘肉。

训练应针对提高脊柱灵活性，侧重腰椎段。

常见的不良腿型包括X型腿、O型腿、小腿O型和股骨大转子半脱位。

不良腿型会导致正常运动时错误的肌肉发力和支撑，从而进一步影响腿部肌肉的形态和臀部的形态，导致腿部骨骼问题的体前出现。

训练应放松长期紧张一侧的肌肉，强化弱侧肌肉，并做平衡训练和对抗性训练。

除先天因素之外，所有的体态问题都是可以通过针对性的训练来纠正。关于每种体态的调整训练方法将在后期慢慢提到，敬请关注！