一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。
然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，勤工君感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。
究其原因，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从哪个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法，很少有从科学的角度解释过：为什么熬夜就是有害？
随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。
赶紧跟勤工君来看看这份价值740 万元人民币的科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！
熬夜终结者到底是谁？
今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔（Jeffrey C Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）、迈克尔·杨（Michael W Young）。
为什么要把740万人民币的奖金发给他们？
评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”
把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。
period基因的反馈调节简化图示
装作能看懂的样子....
那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？
当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！
地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。
简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。
我们究竟在熬啥？
人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。
科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。
得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。
持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高。勤工君强烈建议大家，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。
全球公认最健康的作息时间表
既然这样，那勤工君就给大家安利一下全球公认最健康的作息时间表。
告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
早饭必须吃，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为它准备一份丰盛的早餐是必须的。
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
这段时间时学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
看看窗外，眼睛很累了，需要放松一下。
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的是不仅你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，借用老师的一句话 ——35岁之后你会明白，什么叫：病找人。
勤工君在此呼吁大家：赶紧成为修仙终结者吧。
■责任编辑 | 刘潇涵
■部分图文源自网络，如有侵权请联系我们删除。