秋冬睡眠小课堂——天黑请闭眼 | 超生活

自打开学以来呀

我小夜猫子总是凌晨才睡

这身体呀 甚是乏累呢~~~

不禁疑惑以前在家里

那个早睡早起的妖精到哪儿去了

？？？

无论涂多少层粉

也遮不住浓重的黑眼圈

无论喝了几罐咖啡

第一节课还是会日常困困困！

今天眼皮睁不开

都是昨晚睡眠不好惹的祸！

睡觉可谓是人类三大必不可少的事情之一

睡眠质量也间接决定了你的精力、智力

甚至颜值

怎样才能有一个好的睡眠质量呢？

拿起笔和小超人一起划重点吧！

许多人喜欢将单词本拿到床上背

将作业拿到床上做

将电脑拿到床上敲……

小超人很佩服这些同学的毅力

因为他们都不会中沾床倒的魔咒！

但是，如果想拥有好的睡眠质量

就需要让你的床只用来睡觉！

调暗光线

选择合适高度与厚度的床帘和窗帘

来改善周围的环境

使周围光线适合让自己陷入梦境

巧听英语音频

很多人都有上英语课犯困的经历

睡前听英语

也因此成为了有助于睡眠的不二之选

如果不知道什么样的音频合适

你可以在上外教课时录下来睡觉前听

小超人亲测有效！

APP神器

高科技时代自然有高科技方法来对待

小超人在此良心推荐

Sleep Town睡眠小镇

这是一个可以保障你的健康生活

以及睡眠质量的软件

可以说是为熬夜修仙党准备的神器

Sleep Town

好多人在睡觉前都会感觉到一点点饿

就会不自觉的拿起零食放进自己嘴里

 错错错！

这样不仅会使自己在胖的道路上越走越远

而且

辛辣的食物还会让大脑处于兴奋状态

从而无法早早进入睡眠

不过 如果你的肚子真的很饿

你可以选择以下食物

香蕉

香蕉可以平稳血清素和褪黑色素

还含有可以使肌肉松弛的镁元素

有助睡眠

最重要的是

睡前吃香蕉不会长肉肉哦！

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和镁元素

服用少量可以安神助睡眠

并且还有益于心脏健康

但是一定要记住不能生吃苦杏仁

因为有毒……

 （脑中想起一出甄嬛大戏）

全麦面包

睡前肚子饿

可以选择一片全麦面包和一杯蜂蜜水

它可以帮助你释放体内某种胰岛素

提高睡眠质量

如果采用以上方式

你还是不能准时入睡

那么就需要你加入到“修仙”的行列啦

冥想

上床后别急着躺下

双腿盘坐10-20分钟的时间来放空自己

进行一个睡前冥想

想象自己身处一片寂静的森林

或站在一望无际的海边

鸟儿的叫声和海浪拍打海岸的声音

会让你快快入睡

睡姿

不合适的睡姿也可能会导致失眠

选择一个最适合自己的睡姿入眠

另外

如果一个人睡不好

你也可以尝试两个人一起睡(邪恶的微笑)~

如果以上的方法都不能奏效

那么你需要做的就是

远离手机！远离手机！远离手机！

把手机调成静音

不要把手机拿到床上

做一个有自控力的人！

希望每一个人都可以轻松安眠

梦回周公

养成早睡早起的习惯

把现实生活中没有发生的事情

留到梦里去实现吧！

本期责编：四木