【公开课】在线运动康复主题课堂 | 学会这几招，避免高尔夫运动中的伤害
如今，很多人喜欢高尔夫运动。
不得不说它实在是一种很好的运动方式，不仅可以很好的亲近大自然，呼吸着新鲜的空气，让整个人在身心愉悦的情况下进行打球，还可以很全面的锻炼到身体各个部位，因此受到了很多人的青睐。
不过， 经常打高尔夫球的人在运动中会多次重复同一个动作以求定型，而在挥杆过程中又会经常摆动手腕手臂、扭转腰部，长此以往很可能会对身体造成一定的影响和压力。
点击观看完整视频：
那么，有哪些好的办法能解决这一问题呢？我们今天请到了运动康复经理艾文教练和维尼教练，他们将告诉我们一些简单易学、适合日常高尔夫康复训练的小方法，不用耗费太多时间，也无需太多专业设备，每天照着方法锻炼一下，就能起到不小的作用哦！好了，下面我们有请两位教练：
简单延展拉伸动作
打高尔夫球过程中，我们身体会进行多次旋转，而腰部又要保持一个稳定状态，长时间很容易出现腰痛。其实可通过简单的伸展、肌肉力量的训练和一些按摩动作就能缓解。具体做法是：
先做腰部肌肉放松。第一，平躺在地板上，两腿自然伸直，再提其中一条腿，两只手抓住腿的上面，然后往自己身体那边轻压用力，维持4-5秒钟，尽量保持另一只腿紧贴地面，以防盘骨移位。然后重复该动作，每条腿做3-4次。做完后，两条腿一起弯曲抬起来，双手抱腿，每次维持4-5秒钟。
接下来，我们可用做hip flexors，它其实是我们髋关节一个弯曲的肌群，它对我们腰部也有很大影响，我们可以把髋屈肌群做一个伸展。做法是先双腿弯曲跪在地板上，右脚往前踏90度，保持我们的左膝盖在软垫上面，身体向前压，手肘要碰到右脚膝盖，身体一定要直，维持4-5秒钟后，你会感觉髋屈肌群有一个拉住的感觉，然后另一边重读同样动作，每条腿做3-4次，每次维持4-5秒钟。
这种方式对我们盘骨控制很有帮助，在日常高尔夫球运动中它能减小腰部失衡的问题，也可以减少腰痛。
运动按摩放松法
下面介绍两个方法放松我们的髋屈肌群，一个是腹部另一个是臀部。如果这两边都比较硬的话，我们可以在同一时间用力。
我们脸朝下做一个平板动作，做平板动作时，肩部与手肘一定要在同一个直线上面，手臂可稍稍向前一点，这样做上半身的承受能力会高一些。不过，很多人在做平板时，会有一些小错误，比如腰部突然向下，这样的话腹部根本没有用力，所以我们要先把腰部两边提起来，髋关节向前，这样腹部力量会得到提高，这样的平板是实现用力量放到腹部而不是腰部的平板。
接下来，我们可用做仰卧起坐。做这个动作需要注意的是，我们要先把手抱在头后面，眼睛向前看时大概能看到手肘，然后肩胛离地时不要太高，因为我们的脊柱有一个腰部的部分会有一个弯的动作出现，这样重复做10下，对腹部能起到好的训练。
然后我们开始用下半身往上提，这也可以很好的锻炼到我们腹部。做这个动作腿部不要抬太高，45度角就可以了，先伸直然后回来，腿部保持直的状态两边交叉，但需要注意的是，后面要保持一个洞，因为腰部要有一个正常的弧度。上半身提起来对上半腹部训练会多一些，两边一起做才能保持我们腹部力量的一个能力。
另外，我们知道，平常打高尔夫球会有很多旋转动作，可以简单的把一条腿提起来，90度垂直；另一条腿抬起来保持水平，两边交叉，这时候上半身也要提起来，抱头部分左右转，上下身一起动，可以练到我们旋转一个腹部力量，对腹部稳定性训练也很好。
那么，在高尔夫球运动中会有一些很常见的痛或问题出现，但腰部对于我们下半身影响是非常之大的，而且对于我们控制下半身身体能力有很大影响，所有我们可以通过以上几个小动作好好锻炼、保护我们的腰部。这些方法每天都可以做，早起前或晚上入睡前做一次，对腰部健康也有很大帮助。
”