谁告诉你马甲线是练出来的
腰腹核心力量训练这种高级瘦身法
是需要过程的
我们栏目的美女导演跃跃欲试
结果
........
..........
爱健身的人都知道“腹肌撕裂者”
每天一小时专门虐腹
还有在健身房上杠铃片的
做仰卧起坐
悬垂举腿
仰卧两头起
体侧屈
啥都有
最神奇的是
这么有针对性的高强度腹肌训练
还给他们的
往往并不是细腰马甲线
而身材从整体来说没什么曲线
男的没练出宽肩阔背
女的也没有翘臀美腿
马甲线训练的进展
简直龟速
有种暗无天日越练越绝望的感觉
讲真，如果局部减脂靠谱的话，那么惯用手的皮脂，应该比非惯用手少好多吧，那你看到的网球运动员应该是这样的......
大力水手？
所以
想瘦腰就练腹肌的逻辑
从一开始就是个骗局
腹直肌（也就是六块八块腹肌）的生长潜力非常的低，好好训练可以修正形态和美化外观，但是不足以生长让它的围度和规模。也就是说，即使你天天狂练1小时，你的腹直肌也很难变得更大更壮……
可是我每次狂虐完腹肌，腹部都很紧啊，摸着感觉腹肌变大了，腰围也小了一圈！
额，那是因为腹肌在锻炼后会收缩绷紧，让你觉得腹腔变小，给你一种错觉，仿佛腰围也变小了……而腹腔收紧的效果，确实也能瘦腰，不过对已经有一点点腹肌训练的人来说，效果就不大了，毕竟边际收益太低
大量的腹部训练会让腹肌充血膨胀并有酸痛感，摸起来好像腹肌块头的确会大。但这种短暂的腹肌膨胀腰围缩小，支撑不了太久，两三天也就打回原型了……
除了拼命练腹又没成效的，还有一种情况，就是腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？
嗯，那是因为你练错地方了……很多人在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身。
真实情况是，你看到的性感马甲线，并不是练出来的……专项训练马甲线，腰粗5-8cm是很随意的事情！想要拥有性感人鱼线，日常生活中，一定要少练，尤其不要专项训练你的腹斜肌！
腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果……所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰……
所以不想腰变粗，请不要刻意去练腹斜肌！比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，包括大名鼎鼎的俄罗斯转体，都是让你变粗腰的帮凶。
如果你只是想雕塑一下腹肌形态，想要拥有和模特明星一样，纤细的腰围以及平坦的腹部，那么用徒手动作单独训练腹部就已经很好了，反正腹直肌没生长潜力，大重量也没啥用，专门的负重训练，真的没必要！
即使是健美选手，也不会用大负重来训练腹肌哦！因为他们虽然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比较细的腰。会用大负荷训练腰腹的，只有力量举运动员和举重选手，甚至我觉得腰粗的好像还显得厉害些......
好啦
不想粗腰的
渴求拥有马甲线来拯救自己的
快跟我们
321
动起来
！
今日招牌
H I I T
慢跑30min 不如高强度间歇训练5分钟
1、左右抬腿
屈膝平躺，双手自然放两侧，稳住腰腹中心，左右腿交换向上抬起。一组20次，共三组。
2、抬腿卷腹
左右抬腿结束后，双腿同时向上抬起，双手朝脚尖方向举起，上半身由头部带起，向膝盖方向靠拢再回落，感受身体对腿部的控制能力以及腰腹的燃烧。一组20次，共三组。
3、空中蹬车
抬腿卷腹结束后，上身抬起并保持不动，双腿在空中保持高举姿势，左右交换往后上方伸直在还原空中屈膝姿势。一组20次，共三组。
4、抬腿
接连三组动作已经很累了，我们上半身可以回落到地板，双腿保持空中屈膝姿势，慢慢往下放再回收到屈膝姿势，但脚不能碰到地面。一组20次，共三组。
5、平板支撑
身体向前俯卧，最高级别动作是要求双膝离地，双臂支撑于地板；中等级别动作要求是双膝跪地，双臂支撑于地面；再low一点就是屈肘撑地，没事，还有好多人都没能坚持到这里。一组20次，共三组。
6、单手支撑
在平板支撑动作的基础上，由双臂支撑改为单臂支撑。被解放的另一只手向旁侧画一个圈回落到原位。一组20次，共三组。
7、登山
无论你在保持平板支撑哪个级别的动作，请自动调成最高档，双膝离地，双臂支撑稳住上身，双膝交叉往旁侧伸展再还原。一组20次，共三组。
8、对侧手脚
四足支撑，骨盆保持中立位保持后脑，胸椎，骶骨在一条直线上。呼气时将对侧手脚抬离地面，分别向前后运动一小段距离。吸气收回。一组20次，共三组。
9、侧卧卷腹
刚刚说的腹斜肌来啦。侧卧于地，贴地板的腿屈膝，在上面的腿屈膝向上回收卷缩两次；单臂支撑于地，另一只手做宣誓姿势，单腿回收卷缩时手臂伸直，拳头指向旁侧，再还原宣誓，我，xxx，立志要跟小编妹妹去泰国浪啊浪！一组20次，共三组。
10、侧平板支撑
双臂平展，单臂撑地，手臂以下身体部位全体悬空，双脚点撑于地尽量保持不动，腰腹带动身体上下摆动。这也是腹斜肌的升级版。一组20次，共三组。
11、跪姿蹲起
回到平板支撑动作，臀部带动身体向下蹲再回收。双脚尽量保持不动。一组20次，共三组。
你们
对！说的就是你 们 ！
这些没毅力的家伙
昨天啊
跟风在留言板说节奏太快跟不上的
今天要加油了！
泰国还去不去了！
我知道太久不更新是我的不好
那你们体能下降了也怪我咯
怪我咯
怪
我
咯
！
我跟你们说
不好好练的
算了我不说了
你们
自
己
感
受
昨天猴子姐姐和蜜蜂姐姐的日常
亮瞎了多少真爱粉的眼睛？
坚持了一周
又是谁偷偷体脂下降6个点腰围小了8厘米？
怎么做到的谁能出来科普一下？
想带着马甲线一起组团去泰国沙滩？
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来
一起型动吧！
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