腰为肾之府

    本式有强壮腰肾，升发阳经气机的作用。

    两手抓脚趾，抬头时，下颏主动向上用劲、挺胸；下颏内收时，颈部向上伸展、塌腰、膝关节伸直，脚尖勾紧，从而刺激任脉、督脉、带脉等多条经络，可锻炼脊柱、颈椎和腰背部肌肉。

    中医讲“腰为肾之府”。《黄帝内经·素问·脉要精微论》：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”本式功法，通过“两手攀足”运动，脊柱大幅度前屈后伸，可刺激人体先天之本——足少阴肾经。可达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。其次，还可刺激脊柱督脉及脊旁的膀胱经，打通阳经气机，能发挥阳经经气的温补作用。

    本式具有温通经络，补肾益气的功效。

    身体前俯，两臂后伸，然后向前合拢，起身，两掌合于胸前，使气聚胸中；两手下按，在腹前摩掌。两手转至后腰，连续摩擦后腰。

    《修真十书·钟离八段锦法》：“精门者，腰后外肾也。”中医理论认为，肾腧穴具有温肾填精，调理下元，通利耳窍，通络止痛的作用。摩擦后腰，可按摩肾腧穴，达到温通经络、补肾益气的功效，有防治腰痛、下肢无力、、痛经等效果。

    本式具有疏肝健脾，交通心肾的功效。

    两手在脘腹按摩，配合逆腹式和提肛呼吸，能充分锻炼腹部和会阴部及肛周肌肉。

    逆腹式呼吸能交通心肾，提肛呼吸可以补肾壮阳，固精益气；两手按摩腹部，可起到疏肝健脾，调和气血的功用。