年轻人，夜深人静的时候是不是经常修仙？
比如这样：
或者这样：
而且最糟糕的是，我们进入一个死循环......
天真的幻想也是一次次被打碎......
可是......
再修仙......
怕是药丸......
那么我们该如何纠正自己混乱不堪的生物钟呢......
BBC纪录片《睡眠十律》记录了关于对于在生活中因为学习和工作压力，或者因为不良好的睡眠习惯造成的失眠和低质量睡眠的解决方案。
1. 洗澡
第一位实验者是一位早间节目主持人，因为常年早起，并且工作压力大，一旦晚上睡不好就会极大的影响第二天的工作。
医生给出的方案是洗澡，洗澡的过程中主持人的体温不断上升，（注意不要用过热的水，会影响睡眠质量），在洗澡结束后，体温下降的过程中，主持人表示感受到了困倦。
某种类似于动物冬眠的机制，导致生物在体温下降的时候容易困倦，属于助眠手段。
2.蓝光唤醒法
为了纠正紊乱的生物钟，维持起床的时间也是很重要的，但早起的痛苦我们都深有体会......
医生给出的方案是，
光照......
简单来说视网膜接触到的蓝光会影响褪黑素的分泌，而褪黑素又直接影响你是否感受到困倦。
而我们日常生活中蓝光的主要来源则是各种各样的电子产品，
所以，如果早上起不来，先玩会手机，或者拉开窗帘。如果晚上因为电子器材失眠，不如早上利用它们清醒。
说的我竟哑口无言......
3. 食物
下一组，实验消化不同食物时，对大脑的影响。一种菜式富含碳水化合物，一种富含蛋白质科学家找来一对双胞胎，用于进行对比，控制变量。
结果就是，
摄入碳水化合物的会更加的嗜睡，而摄入蛋白质的只有轻微幅度的反应减慢（消化造成的大脑供血不足）。
不过无论是什么样的方法，自律是最重要的，维持一个良好的作息时间，不仅对生活、对健康也有着积极的影响。否则你将永远陷入这样的循环.......
因为感同身受，所以温柔
因为热爱，所以追求
因为你们的关注，所以有了更好的我们
男生女生们，这是我们，给你的温柔