随着人们生活水平的各种提高，大家都可以忽视最初的原点，都不爱睡觉了，除非老婆很漂亮？这种本末倒置的事情，媒体上也不少报道。
也许熬夜大神们总有各种理由坚持熬夜，无视身体潜在的各种危害，一条条修仙之路正向大神们伸手。
究其原因，还是得不到大家的重视，总觉得别人这样做，自己跟着也错不了太多。事实上，耸人听闻的熬夜致死案例也起不了什么作用，你大爷还是过着你大爷的熬夜生活。既然这样坚决，又如何谈养生呢？
只有通过科学的角度进行诠释，熬夜到底会产生怎样的危害以及如何预防，进行一系列的宣传和普及。至于一直被神化的“生物钟”，反而被很多人当成是一个精巧的比喻。
面对这样种种困难，今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，印证了一直以来“生物钟”概念的说法，也得到了科学家们的有力支持。
下面给大家分享这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧，可以惊喜地成为熬夜大神的终结者！
今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔（Jeffrey C Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）、迈克尔·杨（Michael W Young）。这三位老哥是如何得到这740万人人民币？
评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”
评委们的解释：这三老头，天天吵吵闹闹的生物钟，生物钟，最后竟然把人家都生物钟透了。
别问我懂不懂，听说聪明的人都能看懂，反正我全部都懂。
重要的问题是，那740万跟咱们有什么关系？
当然有！哦，我不是说钱！！！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！
因为地球上的几乎所有生命，在地球进行自转一周24小时的时候，为了适应昼夜变化，生物接收到的光照变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。
换一个说法就是，8点半了还不起床就要上班迟到了，身体里的潜意识会强制发出信号，告诉你马上滚上班去。
原来这就是生物钟。其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。你，害怕了吧。
生物钟可以深刻地影响着我们的行为，它能够时刻调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢等。
据研究表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，最常见的事例就是倒时差。
从身边的许多事例可以发现，例如得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，尽管身体感觉非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。
现在的生活方式并不能使我们与生物钟始终一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。
对于从事倒班工作患病的几率往往高于从事传统工作的人，流行病学研究表明，它还会进一步影响着包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。
比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。
在此，建议小伙伴们及早关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。
如何保护好自己的生物钟？当然就是不要熬夜！早点休息！早点陪老婆休息！
下面就是给大家整理的全球公认最健康，献给熬夜大神们的作息时间方案，把这15个步骤养成一个好的习惯，绝对价值无穷！
1.起床时间，醒来后给身体送上一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助沉睡一整夜的缺水细胞都重新活力四射。
2.早餐一定一定必须吃，小孩都知道的就不用解释了，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，所以早餐是必须的。
3.适当的有氧运动可以提升免疫系统功能，可以选择步行上班，那却是很健康的。千百万别进行大强度的剧烈运动，尽管你很胖。
4.学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影，除非你约的是我。
5.这个时候，身体应当放松一下，起来走走，没事走两步，看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
6.上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
7.下午的工作也是一个斗兽场，多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感。
8.午休30分钟变得尤其重要，能让你精力充沛。最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
9.如果工作上涉及创意脑动大开的，此时最容易发辉潜能，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
10.喝一杯酸奶，帮助肠道消化，工作上的缓停可以更有好地提高工作效率。
11.身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
12.晚饭过后，稍作停息，接着开始运动健身了。工作一天后，根据个人身体调整锻炼方式，选择合适的运动才会保护身体。
13.放松的时候可以看会电视或书籍，反而反而会让你更轻松随意，这对你的个人积累很重要。
14.帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
15.为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
其实，我也觉得能按照以上15个步骤活着的人很少很少，最起码也应该了解这些。一个好的休息习惯，是不会给身体带来抹不掉的痕迹。也许，40岁之后你会真正的明白，什么叫“病找人”。
乖乖，收藏下来，发给你身边的熬夜大神吧~~