【公开课】在线运动康复主题课堂 | 躺着就可以做！预防腰背部筋膜炎~让你安心练习小白球
越来越多的人因为腰背部的疼痛去看门诊，这是一种常见的高尔夫运动损伤，其实只是脊柱旋转轴及腰背部发力过猛及过度使用的劳损所致。
高尔夫运动腰背部损伤主要症状表现为腰背部肌肉、韧带、筋膜损伤、腰椎间盘突出等原因造成腰背部的疼痛和僵硬。腰背部损伤可能伴有脊柱和腰部活动受限，持续的疼痛，严重时甚至出现下肢刺痛、麻木等症状。
那么，问题来了？腰背部损伤应该怎么治？腰背疼痛的关键治疗不是在症状出现之后，而是在于如何减少肌肉劳损，预防肌筋膜炎发生。
下面这套练习法对于治疗腰背痛非常有效，并且多数练习可以在办公室内完成。贵在坚持哟！
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※简单伸展※
我们今天要讲的第一个动作，主要是对我们的腰部肌肉做一个放松。这个动作相对来说比较简单，晨起或者睡前都可以去做，而且坚持做对我们的腰部健康很有帮助。具体做法如下：
平躺姿势，一只脚伸直，另一只脚屈膝向胸口靠近，双手抱住小腿胫骨，维持5秒钟，重复三到四次；
换另一条腿，重复以上动作；
然后是双腿屈膝向胸口靠近，双手抱住小腿胫骨，维持五秒，做三到四次。做这个简单拉伸动作的过程中，需要注意一条腿屈膝向上的过程中，另一条腿要保持贴近地面，这样能更好的拉伸腰背部肌肉。
※肌肉力量训练※
在高尔夫运动中，很多人会有盆骨前倾的问题存在，这一状况也很容易引起腰部问题，为预防避免，我们需要对髋骨周围集群做一个拉伸训练。正确姿势如下：
双腿跪立于地面，右脚往前踏，小腿与地面保持90°，手肘放于膝盖，身体前压，动作过程中注意腰背挺直，保持5秒，做三道四组；然后收回右脚，左脚前踏，重复上述动作。
在动作过程中，您将明显感觉到髋骨周围肌肉的拉伸，这项训练，对我们对盆骨的控制很有帮助，可以有效减少高尔夫运动中因为腰部失衡而导致的腰部疼痛。
※运动按摩※
运动按摩主要是用一些按压的手法使得肌肉放松下来，将腰部肌群放松后，再去做一些腹部的运动或者一些稳定性的核心力量的运动也是有非常大的帮助，同时，要不放松使得腰部肌肉力量消除，当再去训练腹部力量时也将事半功倍。
在做腰背部按压的过程中应注意，我们背部有两条较长的竖直肌，我们可以找到比较紧张的部位做持续按压，这样可以快速放松肌肉。按压过程应避免直接按压到骨头或者关节，防止关节损伤或者骨折等问题的出现。
以上介绍的都是我们比较常见的，在日常生活中比较易于实现的一些动作，也希望大家能够坚持去做，有效的放松和强化，减少运动损伤。
好的，我们今天就先到这里，下期再见！