如何在骑行中保持不受伤害

        骑自行车的人是一个很容易受伤的群体。在某些时候，撞击中遭受的急性损伤与过度训练或不合适的自行车装备引起的慢性损伤，都会使我们觉得自己任凭骑行—受伤—恢复—骑行—受伤—恢复的循环支配。

        但将注意力集中于我们的精神面貌，更好的自我保健及成熟的身体意识可以帮我们更少地受到伤害。JBV训练机构的自行车教练Chris Mayhew与我们分享了一些小窍门，他让自己的顾客在骑行过程中，常年遵循这几条建议。

        十分重视自我护理

        你现在可能不会受伤，但一些日常的骑行后物理治疗法可以防止你达到受伤点。Mayhew敦促他的骑手们（从大师们到青少年）从骑行中结束，花点时间进行预防自我护理。

        “你不要说在需要的时候在弄清楚，这不是一个好的学习时机，”他说。这句话的意思是，他建议使用泡沫轴（或瑜伽平衡柱，都是我们推荐的）或长曲棍球用球，来锻炼酸痛肌肉，预防慢性损伤，除此之外，每天（或至少每周一次）练习瑜伽，以提高柔韧性。你越灵活，你就越不容易因过度使用而受到伤害，你撞击后，跌倒的姿势也会更不易受伤。想想看：一组你经常使用和拉伸的旋转肌群，相比于那些除了骑行和在办公桌前工作外，从来没有得到运动的肌群，是更不容易被撕裂的。

        日常正念训练

        “我认为冥想，甚至只是安静的时间都能够有效预防伤害，”Mayhew说。使你的头脑平静下来，尤其是在骑行前，让自己准备好发挥最佳表现，并让自己更加注意周围的空间。这意味着，你更有可能会注意到你前面的坑洞。

        为了身体，适当饮食

        “对自己的身体保持尊重，”Mayhew说。他十分确信，你处于最佳状态骑行，就意味着你不会让你的踏板撞在路上。当我们累了或饿了时，我们的注意力会分散，这会导致脚滑，甚至事故。保持适当的能量和水化作用，可以帮助你迅速对威胁作出反应，或是让你保持直线在道路上骑行！

        健康均衡的饮食包括摄入精益蛋白质、脂肪、大量蔬菜和干净的碳水化合物，这种饮食结构会使你的系统进行快速自我修复，小伤不会变成重病。

        了解自己的极限

        只是因为你的朋友能够完成跳越或骑过障碍，并不意味着你就可以或应该进行尝试。骑自行车，尤其是在对技术要求较高的地形骑山地自行车，确实需要一些自我认识的能力。这并不意味着你需要胆怯，只是你应该面对现实。

        从小事情开始，目标是逐步的进步。“要保持良好的心态。如果你在当下无法完成，那就找点其他的事情，”Mayhew说。因此，如果你不确定你可不可以跳跃，那今天先跳过这个动作训练。

        加强核心力量

        Mayhew建议他的骑手加强力量训练，尤其是核心力量的训练。强大的核心力量能让你的山地自行车在骑行中保持直立和稳定；骑行过程中，强大的核心肌肉可以缓解下背部和上半身的压力，帮助你避免骑手很常见的下背部疼痛。再次强调，你不需要费太多力来保持自己核心肌肉的强大，你不需要有六块腹肌，但每周做几组力量训练将会帮助你受益，并保持你免受伤害。

        规划运动状态不佳的时间

        “我喜欢用运动状态不佳的时间来见客户，这样就不需要考虑是否还会受伤，”Mayhew说。他认为，足够的休息和停止骑行的时间是防止长期过度运动而造成伤害的关键，而且这样还会避免可能导致撞击的精神倦怠。

        即使你已经安排了一天的骑行时间，如果你没有睡觉、如果你忘了停下来吃午饭、如果你身体疼痛…这可能不是间隔训练的最佳时间。恢复和训练一样重要！

      （来源：bicycling.com，自行车在线编辑豆奶翻译，转载请注明出处）

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