真正的健康是什么？跟运动又有什么关系？！

2020-09-30 09:40:46

科普关爱互助

我们在一起

健康是什么？WHO对健康的定义：健康不仅仅是身体没有疾病或缺陷，而是生理、心理、社会行为和谐统一的状态。

我们健康的四大支柱：积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。如果说这四根柱子撑起了我们的健康，那么我们大家可以来看看自己这四根柱子有没有倒下的，倒下了几根？我们再来看看怎么样把我们这几根柱子再一根根竖立起来。

我们的基石习惯，主要提倡有氧的健康运动。有氧运动是指通过有氧代谢提供能量的低中强度运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上平衡的状态。

图片来自网络

有氧运动对身体的积极作用：

•改善身体机能

•帮助身体健美

•促进心理健康

首先是改善身体机能。经常运动的人，身体的综合状态肯定是更好。有氧运动可以促进我们的心肺功能；增加骨髓中红细胞的产生，防止老化；增强血管壁的弹性，有助于改善血压。

现在的很多高血压、糖尿病，就像子宫肌瘤一样，是一种慢性、非传染性疾病。如果我们能通过运动改善身体的免疫力，那么这些慢性、非传染性疾病都能得到很好地预防和控制。

同时，运动可以增强我们的肌肉和骨骼的机能；促进新陈代谢；改善睡眠。

第二、运动可以使我们变得更美。首先是塑身，运动无疑可以帮我们减掉身体多余的脂肪。虽然有的人重量看上去是相似的，但脂肪和肌肉比例不同，呈现在我们面前的形象就是不同的。运动对我们的减脂塑形是很有帮助的。

其次，是促进我们血液的微循环，改善皮肤的营养，防止皮肤的衰老。这也是为什么喜欢运动的人看上去比其他人年轻好几岁。

我们再来看看运动和大脑物质的释放。我们在运动过程中，大脑会分泌出很多化学的物质，这些物质对我们人的情绪有很多的帮助。比如多巴胺，能影响大脑的愉悦中枢，我们在运动时分泌多巴胺，因此运动能让我们感觉到快乐。可能开始运动的时候，会觉得很困难，但当你坚持下来，你会觉得这是一个很快乐的过程。感觉到身心的愉悦。

运动对精神健康的效应

通过运动，物质的释放对大脑作用可以降低焦虑，减轻抑郁。特别是我们运动之后发现，自己更有自信心了。包括自己的注意力、记忆力都有很高的改善。这也是运动给我们带来的循序渐进的影响。

讲了运动的好处，那么我们到底应该怎样去运动？

运动的类型，要选择自己喜欢的，觉得有趣的有氧运动。

运动的强度，我们建议是中等的强度。如果运动过量，可能反而会增加我们焦虑的情绪和压力。

运动的持续时间，我们建议至少是20min以上，如果达到1小时左右是比较理想的状态。运动时间太长也是不建议的。

运动的频率，可能很多人都会这样，三天打鱼两天晒网，我们建议是一周至少5天运动，如果能每天坚持是最好的。

运动的原则，首先是要科学，不能太盲目。另外就是要个性化，一定要选择自己适合的。最重要的一点就是循序渐进。

这里给大家简单分享一下海扶医院的运动处方。就是快步走。

运动的时间，我们建议放在傍晚，也就是晚饭后的半个小时，是比较理想的。一班上班族在这个时间段是比较有空的，而且运动之后，对改善睡眠也是有帮助的。

运动持续的时间，40~60min是比较理想的状态，如果比较忙，20~30min也是要保证的。路程的话，3~4公里是足够的，如果今天状态好，走到5~6公里也是可以的。这里要特别强调的是心率，可能有些人觉得和两三个朋友，散步般的随便走走，就达到了运动的目的。其实是错的，我们需要一定的强度，才能达到前面提到的运动效果。而运动时的心率就是判断是否达到需要的运动强度的指标。这里有一个公式：心率=（220—你的年龄）x（60%~70%）

每个人可以根据这个公式计算自己运动时的心率。如果觉得计算太复杂，那么记住心率在110次/分钟的强度就可以了。

对于身体素质较差的朋友，可以循序渐进，心率先达到80~90次/分钟的强度，然后再慢慢达到110次/分钟强度。

另外，现在还有一个瑜伽的练习，也是深受喜爱的。首先是简单的坐姿冥想，如果之前的快步走是充满活力的运动，那么冥想主要是让我们的心静下来，这一点对现代的女性朋友来说也是很重要的。我们在工作、生活中都会受到很多压力的影响。通过冥想，让我们的身体，包括我们的子宫得到一个放松的状态。