软开度——控制训练攻略

软开度 是控制前提，搬腿不能180控制能180？所以跟着宝宝的腿部攻略胯部攻略腰部攻略后腿后胯攻略先行动起来!

解决了软开度和力量

我们就来看看控制怎么做~

首先单手扶把，五位脚和一位脚准备都可以

扶把的手放松，不要把整个人的力量都压到扶把的手上，这样会造成耸肩等问题，姿态不好看，也会让在中间的控制训练没办法更好的进行。另一只手七位手架住，保持身体的平衡，并控制住上半身的姿态。用我芭蕾老师最喜欢说的一句话来解释就是，把自己能做的做好了，如果你的腿控制不到180，别人看你的时候，你也只有一条腿的毛病，而不是手也摆不好，姿态也不好看。

前腿控制!前擦地，支撑腿保持直立外开的状态，不要关脚尖到正部位，动作腿尽自己最大限度旋开大腿内侧肌肉，伸直膝盖，绷脚，注意动力腿运动过程中不能出胯和坐胯，后背保持直立状态，25度是每个人都可以达到的高度，注意要运动脚背像上走的力量，想象有一根线绑在脚背上拉着往上走，90度是控制一个门槛，可以让自己从75度——90度——120度——150度——180度慢慢提高，注意要点，保持规范姿势。

旁腿控制！旁腿控制是特别容易造成胯两点不在同一个平面上的，以前我也存在过一个误区就是旁腿一定要在手的后面，自从上了大学我才知道，胯正才是第一步，腿可以在手的前面出现，但一定要保持胯两点在同一平面上，主动力腿外开伸直绷脚的要求以及后背的挺拔和前腿是一致的，并且不可以撅臀，肩膀要正不能前后肩，不要压旁腰，重心不能外拉，始终在主力腿的脚掌上，旁腿控制有一个小窍门就是，腿到达一定位置可以靠在胳膊肘后面，这样会稍微轻松一些。

后腿控制！后腿在控制的过程中要保持两条腿处于直立状态，七位手不能咧开，肩膀两点和胯的两点一定要保持一个平面，在控制后腿的过程中一定要注意两条腿的外开，特别是主力腿，很多人在控后腿的时候就会不自觉变成正部位，动力腿的膝盖要注意伸直。上身不可以主动向前塌，只有抬腿抬到一定高度迫使上半身前倾的时候才可以稍微前倾，上半身与腿的距离越近则越佳。

控制是一个日积月累的工程，需要反复的练习和磨合，每天提高一根头发丝的高度 ，一年两年三年终有一天你会成功规范控制180~期待 你的好消息!