减肥期便秘怎么办？

大家对于减肥有不佳的印象

很多情况下是因为其带来的副作用

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比如便秘

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便秘是减肥期间经常会遇到的问题。

解决便秘问题，记住以下几点Tips：

• 多吃高纤维食物

粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能。

高纤维食物中的佼佼者：红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦、海藻

• 运动

运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。

每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。

• 早睡早起，规律排便

每天早上5:00-7:00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生

• 多喝水

为避免水分摄入不足造成的大便干结，建议每天的饮水量不低于1200ml，以白开水为宜。

• 按摩腹部

双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。

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