【德媒透露】提高记忆力最有效的方法是……
是不是感觉头昏脑涨、心情烦躁
四肢麻木乏力，有时还记忆减退？
德国人告诉你：快去锻炼吧！
不仅抗疲劳，而且提高记忆力！
锻炼比脑部锻炼更有益
Laufen bringt mehr als Gehirnjogging
运动对大脑有益。据证实，最佳的记忆训练是适度的耐力训练。每周进行两到三次30分钟的长跑、游泳或者北欧竞走的人很快就会发觉，自己可以记住更多东西。此外，做一些协调性练习同样有效。而“脑部体操”是一套可以有效连接神经元，在短期内提高记忆力的练习。
Bewegung tut unserem Gehirn gut. Das beste Gedächtnistraining ist erwiesenermaßen ein moderates Ausdauertraining. Wer zwei bis drei Mal in der Woche 30 Minuten lang laufen geht, schwimmt oder Nordic Walking macht, wird bald merken, dass er sich mehr merken kann. Ebenfalls effektiv: Koordinationsübungen. Unter dem Begriff "Brain Gym" werden Übungen zusammengefasst, die besonders effektiv Nervenzellen verknüpfen und das Gedächtnis kurzfristig in Schwung bringen.
脑部体操一天可以做很多次。这组练习每次仅持续一到两分钟。本周的这篇文章将介绍如何把这项运动带进日常生活。
Brain Gym kann man mehrfach am Tag machen - die Übungen dauern jeweils nur eine oder zwei Minuten. In dieser Woche geht es also darum, solche kleinen Bewegungseinheiten in den Alltag einzubauen.
在日常生活当中如何把这项运动坚持下去呢？您可以养成一个习惯，当您口渴想喝点儿什么的时候，如一杯咖啡或一杯水，就去做一组下面的练习。当然，如果您当时恰好和别人在一起，就不必做了。但如果您想要利用独处的时间，那么您很可能每天会找到五六次机会。您可以选择做初学者练习或者进阶练习。
Wie das geht? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine der folgenden Übungen immer dann zu machen, wenn Sie sich etwas zu trinken holen, einen Kaffee oder ein Glas Wasser zwischendurch. Wer gerade mit anderen zusammen ist, braucht das natürlich nicht zu tun. Aber wenn man unbeobachtete Momente nutzt, bleiben meist immer noch vier bis fünf Gelegenheiten pro Tag. Sie haben wieder die Möglichkeit, zwischen Aufgaben für Einsteiger und Fortgeschrittene zu wählen.
初学者练习
Für den Einstieg
风车练习：大幅度挥动右臂，向前画圈；与此同时左臂向后画圈。重复20次后变换方向。
Windmühle: Kreisen Sie den rechten Arm in großen Bewegungen vorwärts und den linken Arm gleichzeitig rückwärts. Nach 20 Wiederholungen wechseln Sie die Richtung.
横八字练习：保持站立姿势。现在轻抬一只腿，用抬起的腿在空中划一个横八字。每组动作三次向前，三次向侧。之后换腿。
Liegende Acht: Stellen Sie sich hin. Nun heben Sie ein Bein leicht an. Malen Sie nun mit diesem Bein eine liegende Acht vor sich in die Luft. Jeweils drei Mal nach vorne und drei Mal seitlich. Wechseln Sie anschließend das Bein.
进阶练习
Für Fortgeschrittene
“双击练习”：把左手放到坐腿上，手掌心朝上。右手放在右腿上，手背朝上。按节拍举起双手。两手握拳，之后放下双手，此时左手手背朝上，右手手背朝下。
Doppelschlag: Legen Sie die linke Hand auf Ihr linkes Bein. Die Handfläche schaut dabei nach oben. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Bein - hier schaut jedoch der Handrücken nach oben. Heben Sie nun im Takt beide Hände an. Machen Sie eine Faust und legen Sie sie umgekehrt wieder ab.
画图运动：左手在空中画三角形，同时右手画四边形，之后换方向画。如果您想把运动变得更有活力，可以在右手画四边形的同时，左脚在空中画三角形。
Formen zeichnen: Zeichnen Sie in die Luft gleichzeitig mit der linken Hand ein Dreieck und mit der rechten Hand ein Viereck. Wechseln Sie die Seiten. Wer es noch belebender mag: Malen Sie mit der rechten Hand ein Viereck und mit dem linken Fuß ein Dreieck in die Luft.
运动达人高阶练习
Sportskanonen aufgepasst
对于那些无法进行耐力运动的人而言，脑部体操练习总会有帮助。但如果我们的练习对您来说太过简单，那您最好把这些训练当成一个重新穿好跑鞋去跑步的契机， 又或者去游泳或者去散步。
Brain-Gym-Übungen sind immer dann nützlich, wenn man keinen Ausdauersport machen kann. Wenn unsere Übungen für Sie viel zu leicht sind, nehmen Sie die Trainingseinheit vielleicht lieber zum Anlass, mal wieder die Laufschuhe zu schnüren und joggen zu gehen. Oder gehen Sie schwimmen oder spazieren.
如果您在八周训练之后依旧持续进行着简单的耐力运动或者还做着本文所介绍的练习，其实您已经自己“完成”了一套简单有效的大脑练习。“因为没有什么比适度的耐力运动更锻炼记忆力”，认知心理学家汉斯·马科维齐说。比起所谓的 “大脑锻炼”，实在的锻炼才是记忆力的真正补药。
Wenn Sie einen leichten Ausdauersport oder auch nur die hier skizzierten Übungen nach dem Acht-Wochen-Training konsequent weiterführen, haben Sie sich ein einfaches, exzellentes Gedächtnistraining "gebastelt". "Denn nichts schult die Merkfähigkeit besser als ein moderates Ausdauertraining", sagt Kognitionspsychologe Hans Markowitsch. Statt "Gehirnjogging" ist also echtes Jogging ein wahrer Fitmacher fürs Gedächtnis.
原文来自明镜在线
德语达人独家翻译
欢迎探讨和指正
更多精彩稿件
德国，为什么想要废除家庭作业？
德国婚车停在马路上开Party
专访德语同传张晏：同传不是白富美