你关注过你的你的睡眠质量吗？
每天能睡几个小时？
会不会常常失眠？
在当代社会，
睡眠健康问题已成为许多人关注的焦点！
近日，
一份《2017年中国网民失眠地图》出炉，
数据显示，
在参与调查的362个城市、8000多人中，
有80%的参与调研者有过或正在经历失眠。
失眠城市前五位的分别为：
上海、北京、杭州、深圳、广州。
睡眠不好的省份前三名分别为：
江苏、广东、浙江。
失眠城市排行
再看具体表现，在有失眠经历的人群中，入睡困难是最主要的失眠表现，66.77%的受访网民表示入睡时间超过30分钟。
当然，失眠也涉及各行各业，此次受访人群的职业相对分散，但依然能看出，从事部分行业的小伙伴们的睡眠问题很突出。IT行业首当其冲，以7%的失眠率居首，当然，还有不少职业也不让人省心，广告公关(5%)、公务员(4%)、学生(4%)、医务人员(3%)、教师(3%)、企业家、创业者(3%)这些行业也表现“抢眼”!
话说，媒体行业竟然没有入围，深谙失眠后症状表现的小编表示，自己可能看了一份假调查!
射手、摩羯、水瓶！
生活作息一塌糊涂！
《2017中国青年睡眠现状报告》显示，
射手座、摩羯座、水瓶座三大星座的人，
堪称生活作息一塌糊涂，
因为他们更容易深夜兴奋。
中国睡眠研究会工作人员认为，
压力、焦虑、情绪低落，
是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。
但是，电子产品也是偷走睡眠的帮凶！
93%的受访者睡前玩手机，
追剧和购物消耗了大量睡觉时间。
为什么要保证睡眠？
人体产生的垃圾，
由贯穿人体的淋巴系统排除出去，
但是大脑中没有淋巴管！
也就是说大脑活跃时会产出的废物，
淋巴系统无能为力，
所以大脑在白天活跃时产生的大量废物，
必须依靠脑脊液在夜晚及时的清理掉。
如果经常休息不好，
脑脊液长时间没能把废物运走，
将对大脑产生永久性的破坏！
一张图告诉你，不睡觉的坏处！
▼▼
正确呼吸就是放松身心的最好方法。今天为大家推荐几种有助于入眠的呼吸技巧，不妨一试。
放缓呼吸速度。缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。
“478”呼吸法。美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
冥想式呼吸。心绪烦乱时应尝试8~10分钟冥想呼吸。英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳•克尔研究发现，把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。
鼻孔交替呼吸。张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。
睡前仪式助眠
很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。
“一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。”
锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。
少喝酒、茶和咖啡，以免影响睡眠。
包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。
例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等，都可能对睡眠有所帮助。“不要在床上做与睡眠无关的事情。”
今天是世界睡眠日，
今年的主题是健康睡眠，远离慢病。
别熬夜啦，
祝我们都能美美得睡个好觉~
来源：触电新闻
编辑：步青
长按二维码，下载“触电新闻”App ，更多精彩新闻等着你！！！