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达
摩
康
养
◎ 达摩康养基地主理“三传承、四疗愈、五调理、八修复”自然医学疗法，其中：
三传承：传承儒、释、道；
四疗愈：禅疗、食疗、功疗、药疗；
五调理：调理高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重；
八修复：修复人体的八大系统，包括免疫系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、泌尿生殖系统、运动系统、血液循环系统。
◎ 延淇: 达摩精舍创始人，籍贯山东，生于内蒙，师从少林寺方丈释永信、五明佛学院索达吉堪布上师。现为少林都市禅堂总部国际推广负责人，同时配合少林药局当家师父释延琳负责药师精舍、佛医、禅医的国际推广工作，以及北京中医药大学国学院佛医班招生工作。曾出访美国、加拿大、澳大利亚、欧洲、日本、印度等国进行佛医、中西医古法文化交流，引进西方灵性冥想疗法等。他闻“戒定慧”、思“身心灵”、修“精气神”，他潜心参禅，精通道学辟谷、佛学断食、炼炁修真等养生术和功法。
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每个年龄段的生活，都大不相同，特别是退休后。无论以前风光亮丽，还是默默无闻，现在都应该放宽心态，才能乐享晚年。过往岁月一去不复返，可生活仍然在继续。想把握好退休以后的人生，老友们要做到：睡好三个觉，吃好三碗“面”，守住三件宝！
“药补不如食补，食补不如睡补。”睡好三个觉，胜过无数补药，身体强健精神好！
晚上较长时间的睡眠，就是大觉。年轻时有工作、有孩子，不能规律睡觉，年纪大了，更不能亏待自己，这也是身体健康、生活幸福的第一步。
最好在晚上 10 点之前入睡，最晚也要在晚上 12 点前睡觉，早上六七点钟起床，保证 7 小时左右的充足睡眠。
很多老人晚上睡眠不好，可以试试下面的方法改善睡眠：
睡前喝杯热牛奶；
创造舒适的就寝环境；
保持稳定的生活习惯。
小觉，就是午睡。老年人午睡的时间约 1 小时，不超过一个小时的午睡，好处特别多，比如降低血压、防冠心病、增强记忆力和提高免疫力、缓解疲劳、放松心情。一定记住，时间别太长，否则会适得其反，越睡越累。
午睡也不能凑合，随便躺着或靠着睡，不但影响睡眠质量，还会引发其他健康风险。有条件的要像对待大觉一样对待午觉，保持卧室光线暗一点，空气流通。
老年人精力差，常常坐着坐着、或者看会电视就打盹，一般 10~20 分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。
打盹的时候需要注意这两点：
注意睡觉环境，不要在风口处睡，避免着凉；
醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。
人生有“三碗面”最难吃——人面、情面、场面。老年人也要吃好自己的“三碗面”，不可不吃，也不可错吃。
“树活一张皮，人活一张脸”。真正的脸面，其实是一个人的人格和尊严，我们一定要爱护它、保护它。
人老了，就一定要老得尊严。善良正直，和蔼可亲，明白事理，雍容大度，这才是我们老年人该有的样子。
中国是最讲究人情的。拿捏得好它是人与人关系的黏合剂，处理不当就成了烦恼的导火索。
老年人讲情面最忌摊子铺得太大，事情管得太多。对子女恨不得包揽一切，对亲朋好友、街坊邻居太过讲面子，结果是死要面子活受罪，实不可取。
场面对于好面子的小户人家而言，是碗苦面。打肿脸充胖子，东挪西借、节衣缩食，积累经年，维持场面，日后难免债台高筑。
人到老年，别去比场面，互相攀比、炫耀只会增加不快和仇恨。不如量入为出，为自己营造一个恬静淡雅、不为物累、与世无争的“场面”，静下心来颐养天年。
人到老年，有三样东西看似平常，却是十分重要的宝贝，一定要守护好，才能过一个从容幸福的老年。
健康是快乐的基石，只有身体健康，才有更多的机会享受幸福快乐的生活。
人到老年，身体要服老，要正视身体的衰老，树立养生保健的意识，多学习养生专家的保健方法，多锻炼、多活动，没病预防，有病治病。
对于老年人来说，老伴，不仅仅是陪你到白头的伴侣，还有和你一起变老的老朋友们。
人到老年，要珍惜眼前人，和老伴互相依靠、互相照顾。忙时一起做做事，闲时一起散散步，要记住老伴才是陪我们最久的人。
人到老年，更需要朋友的陪伴，多走出家门和朋友聊天玩乐。平日多问候祝福，多关心帮助，真诚相待，友谊定会天长地久。
每个人都要给自己留点养老钱，把老本握在自己手里。
不要为儿女把“老本”全部花光。儿有女有不如自己有。一旦自己手中没有了维持基本生活的钱财，回过头来伸手向儿女要，就没那么方便了。
自己留下来的钱也要舍得花。该花一块的，决不省着花八毛，省钱苦的只有自己。