想要美,先练腿

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美不美，先看腿，可见腿的重要性，什么样的腿才叫美呢，当然是长、直、细了，今天就教大家几个锻炼腿部的双人动作，让我们的锻炼不会那么枯燥。

1、双人静控深蹲(每组60s，完成3-4组）

做动作的时候需要注意膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行，臀部往后坐。

2、双人深蹲摸地（每次15次左右，完成3-4组）

做动作的时候需要注意，两人单手握紧，向下的时候膝关节不要超过脚尖，臀部往后坐

3、平板+倒蹲腿（每组15次左右，交替完成3-4组）

做动作时注意双脚间的距离与肩同宽，膝关节始终保持微微弯曲，向下的时候不要出现膝关节外翻或者内扣。

 （作者系减肥达人教练范申赣）

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