战胜拖延症需要练习的七种能力（微课音频）
战胜拖延症在线工作坊第三次微课，首次尝试二次制作，并非原音放送。再次制作后做了精减，更多干货，更严谨的逻辑，希望能对你有所帮助。
请在WIFI环境下播放，土豪随意。
以下信息你可能需要文字进一步确认和不断自我提醒，这七种情绪能力其实也适用于其他情境，并不仅限于战胜拖延症。
第一， 不自我批判的能力。
第二， 不关注境界，关注技术流程的能力。
第三， 理性情绪的能力。
第四， 接受退步的能力。
第五， 正面描述的能力。
第六， 外化的能力。
第七， 冥想静心力。
理性情绪ABC理论：
A 代表诱发事件（Activating events），比如老板让你在明天12点交PPT，搞好一点，否则如何如何。
B 代表你的信念（Beliefs），是指人对A的信念、认知、评价或看法。拖延症者有许多非理性的信念，要战胜拖延症其实就是要改变这些非理性信念。
C 代表结果即症状（Consequences），比如拖延症。
拖延症最常见的非理性信念有：
必须要。我一定要做到完美，我一定要自我掌控，我一定不要受别人管控。
以偏概全。如果这个没有做好，就说明我不好。这一件事情我又拖延了，所以我又犯拖延症了。
糟糕至极。这件事出错，那就完蛋了。
破除的方法，转化为理性信念：
当下的状态就是最好的状态，我当下做到的就是最好的。我选择接受别人的工作指派。
就算这个做差了，我自己也是好的。
任何事情都会过去，地球一样转。还会有更好的机会。
以下信息你可以用于谈资：
ABC理论的创始人，阿尔伯特·艾利斯，他的理论美国心理医生执照考试时是必考的内容哟。
如果有一个杯子，里面只有50%的水，你会怎么看。悲观者看到只有一半了，乐观者看到还有一半，纠结者不知道应该看到已经没有的还是还有的，变态者问你为何不是可乐。
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想知道练习哪七项能力可以提升战胜拖延症的机率吗？我个人认为理性情绪能力最重要，你呢？
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