产后抑郁有多远？有没有招数遣散？

　　9月16日，乔任梁疑因抑郁症离世。

　　消息一出，，

　　抑郁，伴随着明星的又一次进入了公众视野。

　　产后抑郁，也是一个产后妈妈们间的流行词，大家都耳熟能详，有的医院直接在产科里面设立了心理咨询室，但是耳熟能详并不代表大家都能够去理解产后抑郁，并且知道产后抑郁的人正在表达着一些什么。

　　随着产妇高龄化和抚养成本的提高，养育孩子压力山大众所周知。许多麻麻们，在孩子出生前后，会对自己的人生、在家庭的地位开始有了各种质疑、迷茫和纠结，以下产后抑郁测量表中的九条症状，你中了多少条？

　　1.情绪经常很低落。

　　2.精神处于高度亢奋(容易被激怒)或阻滞状态。

　　3.对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦。

　　4.遇事觉得毫无意义或有自罪感。

　　5.体重显著下降或者增加。

　　6.失眠或者睡眠过度。

　　7.时常感到疲劳或没有力气。

　　8.思维力减退或注意力涣散。

　　9.反复出现或杀婴的想法。

　　自测办法

　　3条及以下：

　　只有2条及以下的麻麻们，并无产后抑郁，麻麻们在这段时间，有一些情绪波动和身体疲惫很正常。若是思维涣散、身体无力，有可能是平日太过操劳了，休息不够所引起。

　　3—4条：

　　在这样的状态下的麻麻们，是属于轻度抑郁的情况，这个时候的麻麻多是内心积累压力、疲惫了一小些时段，平日也不注意休息和放松，如果此时持续让自己处于抑郁的状态，抑郁的程度有可能恶化升级，时刻警惕。

　　5—7条：

　　情况在5-7条的话(其中必须有1或2条已持续2周以上)，麻麻们生活其实已经很受影响了。可看做中度抑郁，应该寻求心理咨询方面的求助！在必要情况下，在保护宝宝的情况下服用抗抑郁药物，避免进一步恶化。

　　8条及以上：

　　如果麻麻们到了这一步，且长时间处于此种状态，已经是属于重度抑郁，身体机能极有可能已经受到损害和影响，麻麻们实际上已没办法控制好自己的情绪，感觉十分痛苦，也可能出现了或者杀婴的想法甚至幻象。此时，一定要接受心理咨询师甚至是精神病科医生的鉴定，根据情况和指引服用相关药物和治疗。

　　以上的测试仅供参考，如果想要更为专业化的测量和确认的话，一定要去正规的心理机构或医院！

　　那么，如何“赶走”产后抑郁?小编为您总结了以下几点：

　　1、创造适宜的产后恢复环境

　　当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

　　2、休养中适度增加运动

　　产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

　　3、珍惜每一个睡眠机会

　　产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。

　　4、学会寻求家人帮助

　　产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。