【五方】Online第五期 | 十一长假不停歇，身体燥起来
“不要弱者的借口，我们给你成为强者的理由”
╲ 图多文长，流量不足慎入 ╱
十一长假过半，在这个长假中，小伙伴们是不是已经玩儿到人心俱疲了？有没有约上三五好友一同出游，或者在家陪陪许久未见的父母，还是在这个难得的长假放下工作，在家睡到自然醒？又或者是如小五一样，在假期中依然奋战在办公室第一线（T-T）。
不管大家过得怎样，小五都希望大家玩儿得开心愉快，调整好心理生理状态，迎接今后工作中的挑战。本期【五方】Online给大家带来几个简单的器械健身动作，有助于小伙伴们在节后胡吃海塞一通之后，回到健身房调整自己的身板子！
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本期上线online的教头是曾为现勇士新秀Patrick-McCaw的私人训练师，【五方】最新体能训练师Alex，下面进入Show Time时间
• 关键词：下半身保持不动，上半身保持直立
双腿弯曲，放松臀大肌肉
背靠墙面（可以不放球），腹直肌收紧
重复动作30秒为一组，做三组
• 关键词：身体直立，动作到位
以腰部为支撑点，双脚离地呈90°
两腿上扬的速度平均在2s-3s
重复动作30秒为一组，做三组
• 关键词：手臂弯曲，把握重心
身体侧身，手臂持球
绷直臀中肌，腹外斜肌用力，左右分别转身75°
重复次数30秒为一组，左右手各2组
• 关键词：双手平放身体两侧，身体保持直立
与腰部为支撑点，身体与地面夹角以30°为宜
身体保持直立，双腿以臀部为发力点向上举起
重复动作60秒为一组，做三组
码了这么多字，还是觉得没有代入感？正常。没关系，快来我们【五方】特训一探究竟吧！
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健身小技巧
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“我们不创造梦想，我们只是你梦想的助推器”