“人生中有三分之一的时间是在睡觉，对于失眠的人而言，便失去了这三分之一的人生。”
有人在禽流感爆发期间摸了一只鸡，整夜害怕得无法入睡。
有女孩因传说中“女人的直觉”，预感与男友感情将遇阻，每晚睁着眼睛躺床上胡思乱想。
也有准妈妈产前焦虑，手整夜在肚子上打转。
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失眠的理由千奇百怪，有怕鬼、怕黑或怕听到任何声音，有时甚至不需要理由。
最近身边很多朋友都说受失眠困扰，轻则入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，重则彻夜不寐。每个人的语气都火急火燎，还常常加上紧急求助的字词，再以几个感叹号结束。
那失眠到底如何调整呢？对于失眠最简单的办法莫过于吃药了，这是医生对失眠患者所能做的最直接的帮助，而作为患者，尤其是长期失眠症的患者最好留个心眼儿——那就是要节制。因为不节制地服用药物，是会产生心理依赖的。
那么还有没有其他办法可以调整睡眠呢？下面我们就来看看都有哪些方法：
1、坚持规律的作息时间
晚上最好在11时前进入睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。
2、养成良好的饮食习惯
晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃在夜晚的休整产生负担，影响睡眠。
睡前少喝水，否则会频繁的如厕，影响睡眠质量。
避免选用含咖啡因的饮品和食品，容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。
平时可多吃点红枣，小米，或睡前喝一杯牛奶，使身体放松，如同一天生活结束时的奖赏。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
3、适时的锻炼助于睡眠。
锻炼有助身体健康，也利于保持好身材。每天抽出一点时间运动、舒展身体，将有助于夜晚的睡眠。
4、睡前1小时的放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松。也可选择泡脚或者用热水沐浴，水温以37-40摄氏度为宜。
5、中医药物调理
在中医看来，很多失眠是由肝气不足或肝阳上亢等肝脏的问题引起的，因此，调理肝脏对治疗失眠尤其重要。
中药中有不少药物都有镇静安神的作用，如五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，单味药泡水当茶饮即可。这些中药饮片在药店都可以买得到，泡制起来也很方便。
很多人在失眠的时候，身体很疲惫，脑子却很清醒。越暗示自己入睡，越是神经紧绷。其实更多的人，是因害怕失眠而失眠。
前卫君想给大家一点建议，如果第二天有工作或重要事情，即便睡不着，也要躺在床上闭目养神。而如果第二天是休息日，那不如睁开眼，起床再工作一会，或者读书一会，让身体自己去选择要睁多久，你会发现，它比你还困。
与失眠做斗争是一场持久战，心态至关重要，愿每个有失眠困扰的人能早日恢复充足睡眠，拥抱元气满满的生活。
供稿丨总经办李小宇
编辑丨张晓玉
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