天天“修仙”?早早“升仙”!

如今，似乎全世界的年轻人之间正流行着一种病态的风气——熬夜。一时间，“睡你xx，起来嗨”成了夜猫子呼朋唤友的讯号。

从通宵唱K，泡吧，到凌晨三点半的朋友圈，“熬夜”似乎成了一种新风尚。

它畸形的地方在于，所有人都知道晚睡会影响健康，但仍有大批青年走火入魔似的坚持“修仙”。

根据此前亚马逊《2017年中国睡眠地图》显示：

超过8成的中国人睡眠时间已经不足8个小时

6成受访者表示一周要熬夜6天

2012年世界卫生组织数据也显示

38.2%的中国人患有各类失眠障碍

远超全球27%的水平....

也许有人会说，晚上熬的夜白天补回来不就行了吗！没什么大不了的！

其实不然，熬夜带来的危害，补觉并不能挽回。

从夜晚偷来的时间，骗得了自己却骗不了身体。常见的伤害包括：

短期记忆力衰退

学习能力下降

内分泌系统紊乱

免疫系统能力下降

心脏疾病风险增加

还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险。

不理解上面什么意思？那换一种说法，不规律睡眠会造成一个人：

变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。

一般情况下，保养皮肤的最佳时间是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，皮肤会变得越来越差。众所周知的是，熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。

另外，晚上熬夜，睡眠不好会导致雄性激素分泌旺盛油脂增多，加上年轻人油脂分泌本来就比较多，油脂多以后微生物也会繁殖，会引起脱发！

科研人员通过分析发现，每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危险，比每晚睡眠时间能保持在7至9小时的人高出73%，较平均每天只睡5个小时的人高出50%，较每晚睡6个小时的人高出23%。

短期睡眠会使体内饥饿的激素增加。这些激素不仅会增加你的食欲，还会让你更喜欢高糖、高热量的食物，这就能解释为什么缺乏睡眠的人更易发胖。

科研还发现，睡眠不足者的胰岛素分泌较正常睡眠者增长了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖的直接原因。

记忆力下降正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

造成疲劳，免疫力下降，人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

而且熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。而胰腺癌，被称为癌症之王，是所有恶性肿瘤治疗后康复情况最差的癌症，乔布斯就死于此癌症。

专家建议如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白天最好充分休息，并且不要再安排其他工作。

 5类食物助你睡个好觉  

白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态。人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。

钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。

色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。

人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

 睡前别做5件事  

美国研究显示，有良好睡前习惯的人每天可多睡36分钟。虽然习惯不是说改就能改，但只要掌握以下几个睡眠的关键时间点，就能调整好你的健康生物钟。

咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。如果脑中还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，建议最好在9点前把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

好啦！该睡觉的时候就去睡觉吧，不要忘了，“年轻人不要老熬夜”，。

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