家庭治疗导师卫娟 | 改变关系从改变语言开始

2022-03-17 14:11:27

各位在线成长的同学大家好！我是卫娟，非常高兴今晚和你在空中相遇，此时此刻我和你在一起。

不知不觉已经跟随爱自己团队到第四期的在线成长课程了，在这个充满爱的能量场域里，我也从一个学员成长为了一名助教，又很有幸成为这一期的分享者之一。

一路走过来，我的收获和成长是无法用语言来表达的。借此机会，我深深的感谢爱自己团队，感谢张颖老师的信任，感谢助教团的支持，感谢大家的陪伴，也感谢自己的选择。

今天分享的主题是：改变关系从改变语言开始。

对于我们每个人的一生来讲，亲密关系都是多么重要的一个部分，不管是和我们的父母，我们的爱人还是我们的孩子，我们都希望拥有如此幸福、而稳定美好的亲密的关系。

在关系里面，我们要面对的很大一个部分是关于沟通的，沟通是一种能力，也是一种智慧，沟通的品质决定关系的品质。

沟通需要用语言表达，著名学者王了一说过：“说话是最容易的事，也是最难的事”。最容易，是我们三岁之前就已经学会说话了，最难，是我们需要花很长的时间才能学会好好说话。

沟通是一件很有意思的事情，语言是很神奇的，具有强大的魔力，也是一把双刃剑，一言是佛，一言是魔。我们的语言，是所有人都在弹奏的乐器，它可能是这个世界上最有力的声音，它可能引发战争，但它也能说“我爱你”。

和大家分享一个小故事：

村里有一个年轻人，这个年轻人非常优秀，可是他有一个致命的缺点：经常对别人出言不逊。他的父母和朋友也因为他总是恶语伤人而和他关系疏离，可他依然还是我行我素。

有一天，村里来了一位禅师，年轻人对禅师说了一句很不尊敬的话，旁边的人批评这个年轻人，年轻人虽也觉得有些过分，可嘴里还是振振有词：“不就是几句话么，我向他道歉不就可以了吗?”禅师听了微笑着对年轻人说：你帮我做一件事情吧!”

年轻人答应了，禅师从口袋里取出了几颗钉子对年轻人说：“你去把这几颗钉子钉在树上。”年轻人按禅师的话去做，把钉子钉在了树上。

年轻人刚回去，禅师又说道：“你去把钉子取下来。”年轻人极不情愿的又回到了树下准备把钉子取下来。可是年轻人费了半天的劲，用各种工具折腾了半天才取下了一颗钉子。

禅师来到了年轻人身边，用手指着那个钉子留下的痕迹对年轻人说：“就是拔出来，那又能怎么样呢?树干上不是还留下了深深的伤痕吗?对别人有所伤害的话，就像钉子一样，尽管你能取回来，可是你留给别人的伤害就像钉子留在树上的疤痕一样是永远消除不了的。”

年轻人听了，顿然大悟，他说：“我现在终于明白出言不逊对别人会是多么深的一种伤害，谢谢大师的指教。”

这时候，语言就成了魔鬼，最受伤害的往往都是身边最爱我们的人，比如父母、爱人和孩子。

我们不自觉的就把他们当成我们情绪的垃圾桶，对他们出言不逊的时候，就像把钉子钉进他们的心中，这样的伤害是隐蔽的精神暴力，伤痛往往难以愈合，这样的伤害也会把亲密关系推向疏离，甚至崩塌的边缘。

在萨提亚模式里，把沟通分为五个层次。任何人要和另外一个人来进行连接的时候，常常要透过这个五个部分进行连接。

沟通层次的最外围就是双方见面打打招呼，你好啊、吃饭了吗、回来啦......当打完招呼彼此感觉还不错的时候，就可以进入到第二个层次谈事情，可以和对方去聊一些事情了，比如：你最近的工作怎么样啊，生活怎么样啊，有没有出去旅游啊......

我们在这个层面交流，如果彼此感觉也挺好的话呢，就会升入第三个层次谈想法，我对这个事情怎么看啊，我有什么观点啊，如果在这个层面彼此有比较一致或相似的观点和看法时，就会有一种遇到知己，相见恨晚的感觉。

在这种吸引下，我们就会进入到第四个层次聊感受，这也是非常重要的一个部分，我们内心真正的一些感受，我的开心、不开心、我的悲伤、我的痛苦；当一个人可以和另外一个人分享他的感受的时候，通常这样的沟通代表着彼此的关系是非常紧密的，人和人之间内在真正连接的开始也是从感受这个部分开始的。

如果，我们在分享感受的这个部分能够和对方有一些很深的共鸣和连接，那么我们进入到了更深的一个层次，关于渴望的部分：被看到、被尊重、被理解、被信任、被支持、被认可、被爱和滋养，这也是我们每一个人共同的需要。

如果我们能和对方进入渴望的层次，能够去表达我们的爱，我们的重视，我们的在乎和我们对对方的需要的话，这个关系就会变得更加的紧密，彼此也能够感受到真正的“亲密”。

回想一下，在我们恋爱的过程里，我们是如何经历从打招呼、说事情、谈想法、聊感受到分享渴望而决定要把自己托付给对方的。现在回想起来，即使已经过去了很长时间，但还能回味起当时美好和幸福的感觉。

当我们进入婚姻里面，要去面对各种各样难题的时候，两个人之间的连接就变成从渴望的层面开始往外退，刚开始的时候，我们会有很多的表达，关于爱、重视、关心和认可，慢慢的会退到我们会分享些感受，我不开心，我很难过，我有一些委屈。

再后来，可能我们就只在想法的层面进行交流了。再后来，彼此就只是谈一些具体的事情，到最后，可能回到家就只是打打招呼而已，什么话都不说了。

亲密关系是让人感到温暖的，但恰恰是这样温暖的亲密关系有时候会给我们带来寒冷的感受。是什么让我们的沟通断裂让彼此的关系从暖春走到寒冬了呢？

回顾我自己的婚姻生活，我和伴侣的沟通也常常停留在谈事情的层次上，每天只是针对一些日常发生的事情进行简单的交流。有一段时间，甚至退回到了只是打打招呼，这样的生活虽然彼此看起来倒也相安无事，但自己内心却感觉到很烦躁、失落、孤独和压抑。

有时候我们的沟通也会进入第三个层面彼此聊聊想法，但结果往往会在争吵中不欢而散。我的另一半是一位大男子主义、控制欲非常强的一个人。在我的印象中，每次家人出去吃饭，都是他一个人点餐，我对此很不满意。

心里就开始嘀咕：你怎么这么自私啊，明明是一家人一起吃饭，每个人口味不同，至少也要让每个人点一个自己喜欢吃的菜啊，一点都不考虑别人的感受，当我们不存在啊。

我也总是没好气的会说他：“你怎么这么自私啊，你经常在外边吃饭就什么都知道啦？你点的菜别人会喜欢吃吗？又不是你一个人吃饭。”他是不允许我这么说他的，马上回击我：“连个饭都不会做，让你点菜你会点吗？这么笨的人还在这里指手画脚，叽里呱啦的说这么多，给你点好菜让你吃，还这么多事真是不知好歹，快闭嘴。”

我知道以他的脾气，如果我再说下去会有什么后果。有时看着孩子和老人在场，我强压住心中的怒火，但心里却很不服气，怎么可以这样对我呢？你分明就是自私、霸道，还给自己找理由，这个人真是太差劲了，当初真是瞎了眼找错人，这日子没法过了。

可想而知，这饭吃的叫一个窝火。回家后，不是再因此事发生更激烈的冲突，就是沉默不语，保持冷战。

生活中，类似因为这样的小事而争吵也已成了家常便饭，我们都听不进对方的意见，总是为一些看法不同而争个脸红脖子粗，起初，我会有一些忍让，后来我也不甘示弱，吵架时我们也都试图用高八度的声音压倒对方。

我们相互看不顺眼、相互指责、讽刺、挖苦，把能想的到的最恶毒的语言送给对方。我反感他的没修养、控制和暴脾气，他不能接受我的不认可、挖苦和不温柔。我们用尽各种办法来证明自己是“对”的，两个人火药味十足，时刻处于警备状态，随时准备出击。

事实上，在这场看不见硝烟的战争里没有赢家，两败俱伤，更为重要的是给孩子也造成了很深的伤害。

在这个层面，我们无法给对方机会分享内心真实的感受，彼此都很压抑、很愤怒也伴随着一些无奈。时间久了，吵的累了、倦了，就开始穿上厚厚的盔甲，退回到自己的壳里，用沉默的方式来保护自己不再受到伤害，家也成了一个冷冰冰的居所。我们的沟通断裂了，慢慢的彼此成了最熟悉的陌生人。

我看到一个小故事：

说是有对年轻的夫妻天天吵架，男主人非常痛苦，但是发现对门住的一对老夫妇，却整天同进同出，恩爱如初。年轻人好奇地询问老先生：我和太太天天要吵架，请问你们夫妻多年，相敬如宾，有什么相处之道吗？老先生的回答让人费解：原因是你们两个都是好人，而我们两个都是坏人！

年轻人有点生气：我真心请教，你却开玩笑。老先生解释道：你们两个凡事都认为自己是正确的，是好人，错误的总是对方，所以有了矛盾，总是手指向外，指责对方，能不吵架吗？

而我们两个，从结婚开始，一有矛盾发生，都认为错在自己，自己是坏人，找自己的原因，手指向内，反省自己的问题，所以总是吵不起来呀。

这个故事真好。我问自己：“亲爱的，你觉得是观点重要，还是那个人更重要呢？你觉得是对错重要，还是你内心的感受更重要呢?”.当我想明白这个问题的时候，恍然大悟。是啊，家是讲爱的地方，不是讲理的地方。

我可以为我们的关系做一些什么呢？我想我唯有卸下盔甲，放下防御，真实的面对我自己，也允许对方以他的方式真实的存在。

亲密的关系的连接必须建立在真实的基础上，而最真实的那个部分就是我们内心的感受。我要去冒险，冒险向伴侣去呈现真实的自己。

我和他分享：亲爱的，你知道吗？当你发脾气的时候，我很愤怒也非常非常的害怕，我很担心孩子在这样的环境中受到伤害，我也很担心我们的婚姻是否还可以维持下去，我想如果我们真的无法再生活下去，我不知道我以后该怎么办，孩子该怎么办，这些深深的恐惧让我知道了你对我们来说是多么的重要。所以，我希望我们以后能好好说话，我需要你的爱、你的欣赏、尊重、理解和包容，好吗？

他给我回应：亲爱的，我知道我的脾气不好，很多时候我控制不住自己，我现在也知道给你和孩子带来了伤害，我也在努力的改掉这个坏毛病。其实，我早就很想和你好好聊聊了，有几次和你说着话你竟然都睡着了，这让我也很生气，感觉你一点都不尊重我。

我也希望你以后更温柔一些，最近工作压力也很大，比较容易发脾气，所以，我发脾气的时候你别搭理我，我一会儿就没事了。我也希望你以后能够多包容我、接纳我，信任并支持我，可以吗？

当我和伴侣能够彼此分享自己真实的感受的时候，那一刻，整个身体都是放松的，心里暖暖的，感觉心与心之间的距离靠近了。同时，我们也看到了彼此深深的渴望，那是生命里最深处的连接，是对于爱的渴望。

不管是我们和父母的关系、伴侣的关系还是孩子的关系，真正能够让我们走进对方内心的就是在感受的层面和对方建立连接，在此之前，我们需要先和自己建立起深深的连接。

我邀请你，从此刻起去看，看自己的内在真正想要的是什么；去听，听内心最真实的声音；去感受，感受那些美好的和不美好的感觉，那些都是生命中的一部分。我们唯有了解自己，才能更好的靠近我们爱的人，让关系变得真正的“亲密”。

接下来，我想邀请大家做一个简短的冥想。每一天当我们穿梭于工作、生活、家庭，总有许许多多我们要关注、奔波忙碌和努力的，这些让我们倍感辛苦和疲惫。此刻，邀请你给自己一些时间，可以让自己安静、放松下来。

请你找一个不被打扰的空间用你感觉最舒服的方式安坐下来，你可以允许自己慢慢的闭上睛，将你所有的注意力放在自己的身上。接下来，让自己深深的吸气，缓缓的吐气，在每一个呼吸里，让自己带着觉察和意识去观照自己的身体。

在下一个呼吸里，让自己想象在你吸入的空气中，你吸入了许多的欣赏、关爱、感谢，然后，你把这些所有的欣赏、接纳、关爱吸进身体的每一个细胞，想象一下，你身体的每一个细胞都在此刻吸收着你所带入的这份能量，然后，让自己的身体去慢慢的吸收、滋养，同时，在你每一个呼气中把你身体任何的一些紧张、不舒服一起呼出体外。