气血不足如何调理？权威专家：与季节结合事半功倍！

调理气血不足需与季节结合 日常需劳逸结合

气血不足会全面影响到人们的身体和工作生活，因此如何通过日常调理改善气血不足是很多人所关心的，黄汉超副主任中医师认为，以下三个方面的措施对调理气血不足很有帮助，“首先是保证充足睡眠，因为人的合成代谢、细胞修复在夜间睡眠过程之中是最为旺盛的，最好每天8小时以上，这样可以使人们阴血有足够时间滋生。

中午（11点到1点）还可以睡一下；而晚上最好在11点后就要上床休息了。其次是脑力劳动者要注意适当放松休息，避免思虑伤脾。最后，还可以进行适当的饮食调理，选择补气血的食材和药材，不过这些需要根据自身情况进行调补。”

除了要做到以上三点以外，黄汉超副主任中医师还表示，调理气血不足需与季节结合，这样才能事半功倍，“中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。也就是说，春天和夏天的侧重点应该是调养阳气；而秋天和冬天则更适合养护阴经。

具体来说，春夏的时候可以吃一些补气的药材，如党参、黄芪，尤其是在炎热的夏天，气会随汗液一并丢失，这时候补气可以让我们更好度过夏天，为秋冬的进补打下基础。而在秋冬则要适当进食一些肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉和兔肉等来濡养阴血。”

调理气血不足可按压足三里穴 运动调理勿忘肌肉锻炼

穴位按摩是以中医理论为基础的保健按摩，通过按摩穴位可以达到保健养生和调理疾病的目的，在黄汉超副主任中医师看来，穴位按摩也有改善气血不足的功效，“在中医的说法里，气血后天的化生离不开脾脏，因此点按一些脾经上的穴位可以提升脾胃功能，帮助改善气血不足。

其中最经典的穴位是足三里穴，就在足膝眼下3-4个手指的部位，气血不足的人经常按摩足三里穴可以提升脾胃功能，让气血化生有源和动力，能改善气血不足的情况。”

足三里穴位置示意图（图片由黄汉超副主任中医师提供）

至于运动，黄汉超副主任医师则强调，除了老生常谈的有氧运动，调理气血不足还要注意加强肌肉锻炼，“肌肉涵盖的毛细血管比普通脏器要更多，当人们肌肉发达，肌肉力量足够的时候，肌肉可以作为一个气血的储备。因此，要想调理气血不足，当结束游泳、慢跑等有氧运动后，可以做一些深蹲或是哑铃等器械的锻炼，使我们四肢逐渐强壮起来，这样对储存气血十分有帮助。”

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