过度锻炼降低人体免疫力【Dr. 小卓·医分享】
过度锻炼
降低人体免疫力
《Medicine & Science in Sports & Exercise》之前发表了一篇文章，说明高强度的锻炼不会损害人体的免疫反应，但是长时间的锻炼则会损害人体的免疫反应。关于锻炼与身体免疫力的研究已有很多，此前大部分都是动物实验或者测试血液或唾液中的标记物，而此次实验采用了全新的皮肤测试方法。
实验分为四组，第一组高强度跑步30分钟，第二组中强度跑步30分钟，第三组中强度跑步2小时，第四组对照组不锻炼。然后测试四组人的免疫反应，结果表明第三组中强度跑步2小时的免疫反应受到抑制。
这说明长时间中等强度的锻炼减低了免疫力，而短时间高强度则不会。这可能是因为长时间锻炼会增加血液应激激素水平，比如皮质醇，而这会暂时阻碍免疫反应。这也说明了为什么马拉松或长距离游泳等长时间锻炼的运动员，在锻炼后更容易被感染。
那么锻炼的频率对免疫力有什么影响呢？2011年美国阿巴拉契亚州立大学的健康与运动系主任David Nieman进行过一项研究，对1002名18~85岁的成年人（60%女性，40%男性）进行了为期12周的实验，结果表明一周至少锻炼5天的人比一周锻炼1天或者不锻炼的人患上呼吸道感染的比例低43%。
因此，为了让锻炼能最好地增强免疫力，建议大家增加锻炼的频率，并适当控制每次锻炼的时长。
参考文献：
1.Diment BC, Fortes MB, Edwards JP et al. Exercise intensity andduration effects on in vivo immunity. Med Sci Sports Exerc. 2015; 47:1390-1398.
2.Nieman DC Henson DA, Austin MD, Sha W (2011) Upper respiratorytract infection is reduced in physically fit and active adults.Br J Sports Med 45: 987–992
超重的鼠类后代患癌风险增加
——这对人类有启发吗？
已经有很多研究证实，母亲在孕期的体重和营养会影响子女患乳腺癌的风险，但是鲜有实验研究父亲体重对女儿患癌症的影响。《Nature》杂志在2016年6月24日刊发的一篇文章显示，根据美国伦巴狄综合癌症中心的动物实验，在备孕期雄性大鼠体重超重会改变精子miRNA，从而影响雌性后代出生的体重和之后患有乳腺癌的风险。
当然，这只是动物实验，但是这项研究重申了近期在人类研究中的发现：对比起偏瘦的男性，肥胖男性的精子有明显的表观遗传学改变。动物实验则表明精子的这种表观遗传学改变可能影响后代的患癌风险。
而且我们可能注意到，肥胖有时候会出现家族代代遗传，乳腺癌也如此。母亲肥胖会在两方面影响后代，一是出生时的体重更重，二是此后患乳腺癌的风险增加。因此，大家的关注点都聚焦在母亲身上，大家都没有意识到父亲的超重或肥胖对后代患有乳腺癌的风险也同样存在。
Fontelles, C. C. et al.Paternal overweight is associated with increased breast cancer risk indaughters in a mouse model. Sci. Rep. 6, 28602; doi: 10.1038/srep28602 (2016).
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